【健身食譜】 健身食譜需要注意事項 健身食譜可以吃什麼
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想要擁有一副好身材不能光靠一味的鍛鍊,而要吃和練同時進行才能起到很好的效果,而在健身時,吃成了至關重要的一步,俗話說,三分練,七分吃,那麼健身食譜是怎樣選擇的呢?又有哪些需要注意的呢?
考慮個人的實際情況
一般情況下,你的目的不同就決定了你健身之後的選擇的食譜肯定不一樣。比如說,你健身目的是減肥,如果不是很餓,那麼你可以吃一點水果或一點粗糧;如果你只是想練肌肉的,那麼你可以吃一點蛋白質,豆類食品。
專門的健身運動員請參照具體營養師的建議
當然了,一部分健身運動員是專業的,有的是懷着對健身很大的夢想的。既然如此,這裏也無需多言,個人建議,你可以聽聽專門的營養師的建議,同時謙虛地問問同行的經驗和方法。
健身後不可以吃的東西
健身一般都是爲了增肌和減值。既然如此,在健身後,由於運動量很大,身體上的糖,蛋白質,脂肪等分解了,會產生一些比平時多的酸。這時候就不要再吃糖果,肉類,反而會增加血液中的酸度,這樣就不好了。
健身後可以吃的東西
健身的時候,體內的水分,糖分,脂肪等消耗比較多。那麼在健身後記得及時補充。比如說,礦泉水,水果,牛奶,豆製品都是不錯的選擇。
什麼樣的是食譜適合你呢?
確實,有的人渴望健身後有一個很好的食譜。當然了,這裏送給很多健身愛好者(不是職業的健身者)以下幾個建議。
第一:你的飲食和健身室什麼關係?這一點很重要,你是一天練習幾次,還是及時一兩個小時,注意了健身後,消耗的能量多,自然要多補一點。
第二:注重淡水化合物,蛋白質和脂肪的攝入比例。那麼這就要結合自己的健身目的了。一般而言,很多人都會選擇0.55:3:0.15的比例執行。
第三:一定要注意維生素和水的補給,這個是很關鍵的。
第四:健身後,注意控制睡眠質量。
注意事項
健身的食譜因人而異,千萬不要爲了健身而節食或者胡亂吃東西,一定要了解清楚自身情況,制定適合自己的食譜纔是最好的。
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