骨盆前傾什麼樣子
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很多女性,尤其是前凸後翹的女性,大多都是骨盆前傾所致,但其實大部分都沒發覺。下面一起來看看骨盆前傾什麼樣子吧。
骨盆前傾什麼樣子
骨盆前傾是指骨盆位置向前傾斜了一定的角度,是骨盆位置偏移的病態現象。
骨盆傾斜的女性最明顯的表現就是小腹前凸、臀部後翹、腰骶部向前凹陷比較大,她們在走路的時候,有點像屁股在後面撅着,腰挺前面的樣。這類女性看起來有點駝背,儀態不好看。
骨盆前傾有什麼危害
1、影響儀態美觀
骨盆前傾的直接影響,就是讓整個腹部向前凸出,體態難看。腹部長時間向前凸出,會給脊柱造成壓力,是身體重心前移,造成脊柱變形,容易駝背。臀部橫向發展,大小腿粗壯。
2、運動容易拉傷
有骨盆前傾症狀的朋友,進行一些健身訓練時,比如深蹲,會因爲各種肌羣的發力結構變化,而難以找到目標肌羣發力點,容易拉傷。
3、其他
骨盆前傾的女性還極容易出現便祕、痛經、經期不適等問題。
骨盆前傾怎麼矯正
1、矯正走路姿勢
正確走路方式:背挺直,腳跟先着地,依次過渡到腳掌、腳趾。
2、託臀
平躺在地上,雙手張開,臀部慢慢托起,直到背部和地面呈30°,保持30秒。
3、靠牆站
貼近牆面,腰椎離開牆壁,骨盆往後傾,慢慢做,邊深呼吸,保持20秒,重複15-20次。
4、仰臥擡腿
平躺,雙手放於身體兩側,用腹部力量慢慢將腿擡起來,直到腿和身體呈90°,保持15秒,然後慢慢放下去,重複15-20次。
這個方法不僅可以改善骨盆前傾,還能瘦肚子,增加腹肌。
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