睡眠障礙

睡眠障礙的表現

1、睡眠量過度增多﹐如因各種腦病﹑內分泌障礙﹑代謝異常引起的嗜睡狀態或昏睡﹐以及因腦病變所引起的發作性睡病﹐這種睡病表現爲經常出現短時間(一般不到15分鐘)不可抗拒性的睡眠發作﹐往往伴有摔倒﹑睡眠癱瘓和入睡前幻覺等症狀。

2、睡眠量不足的失眠﹐整夜睡眠時間少於5小時﹐表現爲入睡困難﹐淺睡﹐易醒或早醒等﹐失眠可由外界環境因素(室內光線過強﹑周圍過多嘈音﹑值夜班﹑坐車船﹑剛到陌生的地方)﹑軀體因素(疼痛﹑瘙癢﹑劇烈咳嗽﹑睡前飲濃茶或咖啡﹑夜尿頻繁或腹瀉等)或心理因素(焦慮﹑恐懼﹑過度思念或興奮)引起。一些疾病也常伴有失眠﹐如神經衰弱﹑焦慮﹑抑鬱症等。

睡眠障礙有哪些危害

1、引起健忘：失眠引起的危害常見的可能就是健忘了，這是由於失眠使腦功能活動受到影響所致。並且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

2、引起衰老：現代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態密切相關。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚鬆弛皺褶。

3、引起肥胖：一般人以爲睡眠好的人容易發胖，但研究結果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者變胖的機會大大增加。

4、還會引發其他疾病：臨牀資料表明，失眠引起的危害中最爲嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合症以及抑鬱、焦慮障礙等。

上述就是幾種常見的睡眠障礙的危害了，希望大家能夠對失眠症狀引起重視，若長時間出現這種情況，要及時去醫院治療。

兒童睡眠障礙怎麼辦

兒童睡眠障礙：

按國際標準分爲四類：

一、睡眠時間較同齡兒童少;

二、過多;

三、睡眠覺醒程度障礙，如時差，睡眠時相提前，延遲綜合徵;四、睡眠伴隨症，如夜驚、夢魘、夢遊。據調查患病率爲10%%-15%。

嬰兒期睡眠障礙表現急躁、激惹，很難建立睡眠規律。4-12歲兒童的常見睡眠問題是不願意正常上牀睡覺，入睡困難、睡眠不深、多夢，早醒，醒後難以再睡，或白天睡眠過多、疲乏、睏倦、醒後不適感。每週至少發生3次，並持續14個月以上，過分擔心失眠後果，產生明顯苦惱，甚至影響了其日常生活和社會功能。排除軀體疾病或精神障礙導致的繼發性失眠。

治療：常以行爲治療爲主。行爲治療：如鬆弛療法通過身心鬆弛，促使醒覺水平下降，從而誘導睡眠的發生。支持性心理治療：查明原因，去除誘因和不利睡眠的因素，應給予孩子足夠的心理支持，採用一些有助睡眠的方法，注意養成規律睡眠的習慣。藥物治療：原發性失眠首選藥物可用唑吡坦，(思諾思)，也可選用腦垂體素;嚴重睡眠障礙時可短期小量服用安定類鎮靜劑。

孕婦睡眠障礙怎麼辦

妊娠期孕婦睡眠時間要比平時多1小時左右，最低也不要少於8小時。因爲睡眠不足會引起疲勞過度，特別是有工作的孕婦，丈夫和家裏其他應該協助，或者另外想點辦法，無論如何要確保睡眠時間。

孕婦感到疲勞時要睡午覺，特別是在夏季天熱時，孕婦應該每天都睡午覺。但午睡也要有個限度，如果一睡就睡很長時間，反而會使晚上睡不着。午後從幾點睡到幾點，最好有個安排，午睡的時間最多不能超過2小時。有工作的孕婦睡不了午覺，所以晚上要多睡，或在工作崗位上注意休息。爲了能夠熟睡，也要注意睡眠的姿勢，主要是自己覺得舒服就行。一般地說，按下列辦法做較好。妊娠早期，仰臥比較舒服，在膝蓋下墊上枕頭或疊成兩折的椅子墊，容易睡着，到了妊娠中期以後，肚子越來越大，仰臥就很難受了。那時，側臥比較舒服。舒適的體位，也能睡得香甜，在腿腳疲勞時，或有浮腫、靜脈瘤時，把疊成兩折的墊子放在腿下，把腿墊高，睡眠的效果好。爲了能容易入睡，可以在就寢前洗洗澡或喝杯牛奶等。睡不着時，不要煩躁，最好是看點書，平心靜氣地催眠。

(1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜.

(2)經常失眠者,用蓮子,龍眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效.

(3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次.

(4)心虛,多汗,失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參,當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心並喝湯,有良效.

(5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.

(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.

(7)神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶於一杯水中.由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效.

(8)臨睡前吃蘋果一個.或在牀頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡.

(9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡.

睡眠障礙的治療方法

心理調節法———“輕視”睡眠：失眠的人大都有個共同的特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。心理醫生對這些人的建議是：別把能否睡着太當回事。睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人爲地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來，應該採取順其自然的態度，當你不控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。

行爲調節法———自己治療自己

1.下午和晚上不喝茶，上牀前半小時停止腦力活動，也不抽菸，可在浴盆中泡20分鐘，或者到室外走動以活動肢體，或者上下樓梯幾次，或者用熱水泡腳等等。

2.上牀後，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那麼就立即起牀工作，直到感到有些倦意時，再關燈上牀。入睡後，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看錶。

3.上牀後，把肢體擺在你認爲最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放鬆，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想象一個十分寂靜的環境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉。

4.到點一定起牀，即使是被叫醒的，當時仍感到昏昏欲睡，也要立即起牀，即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時，可用溫水洗臉衝頭，但不要睡覺。

這種自我調節的方法適用於任何形式的失眠。初患失眠的，一般一個星期左右就可得到糾正，長期失眠的人治療時間則需要長一些，但只要堅持矯正，就會找回健康的睡眠。

裸睡法———徹底放鬆：裸睡的時候肌肉能有效放鬆，緩解由於白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經痛的人不妨試試。沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。沒有衣服束縛，身體自然放鬆，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。

食物調節法———吃好了睡得香：

1.糖水：有時心緒不寧是失眠的原因，可能是大腦血清素不足而引起的，這時可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。

2.山藥牛奶羹：將山藥、桃仁、當歸在水中煮爛，再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會兒就行了。在睡前半小時喝下去。

3.蘋果、香蕉：它們屬於鹼性水果，可以改善肌肉疲勞。

4.安神湯：龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用，對多夢有一定作用。

如何預防睡眠障礙

睡眠障礙 ，常常由於長期的思想矛盾或精神負擔過重、腦力勞動者，勞逸結合長期處理不當，病後體弱等原因引起。患此病後，首先要解除上述原因，重新調整工作和生活。正確認識本病的本質，起病是慢慢發生的，病程較長，常有反覆，但預後是良好的。要解除自己“身患重病”的疑慮，參加適當的體力勞動和體育運動有助於睡眠障礙的恢復，樹立戰勝疾病的信心。