寶寶冬季睡得好戶外運動不能少

冬季孩子的活動量比夏天少，白天孩子的能量沒有得到很好的釋放，他的夜間睡眠就可能會出現問題。因此，想要寶寶睡得好，即使是寒冷的冬季，也要參加戶外活動。

首先，冬天孩子戶外活動比較少，家長一定要儘量保證孩子有適度的運動量。

其實這個問題要談起來就比較廣，孩子戶外活動是非常有好處的。對開闊孩子的眼界、促進智力發育、提高孩子抵抗力和免疫力都是非常重要的。人在有一定的溫差的環境下，他的皮膚、呼吸道、器官都會受到很好的鍛鍊，有這種鍛鍊以後，孩子會積極的適應它，如當你在不經意，或者不小心出現狀況的時候（如寶寶受寒），孩子就不容易感冒了。戶外活動以後孩子的能量得到宣泄，睡眠就會比不運動時好。當然戶外活動的方法要有一些講究，不能說今天覺得運動很重要，突然把孩子帶出去一個小時，結果回來寶寶就感冒了。

根據孩子不同的年齡、體質的不同、環境溫度溫差的大小，運動要遵循循序漸進的原則，既要慢慢適應，比如說天氣比較冷的時候，每天分幾次帶孩子出去，每次出去的時間比較短一些，這樣雖然麻煩一些，但孩子容易適應，所以家長一定不要怕麻煩。天氣比較好，中午陽光比較足的時候，戶外活動時間可以適當長一些。舉例來說，三個月以內的孩子，抱着孩子出去幾分鐘就回來，連續三天以後就可以出去的時候走得慢一點，五到十分鐘，再幾天以後出去二十分鐘就沒有問題，當然要根據天氣情況。如果坐電梯、下樓梯，有過堂風的時候一定要注意將孩子包裹好，這些細節方面也很重要。風大的時候一般不出去。其時循序漸進包括孩子所有的方面，如輔食添加、習慣的改變等等。

有一些體質比較弱的孩子特別要注意慢慢適應，如可以先把窗戶打開，適當加厚一點衣服，冷空氣進來以後，孩子呼吸道和鼻粘膜能接觸一定的冷空氣，孩子適應二十分鐘以後，再加上些衣服再接着帶孩子出去就可以了。另外一個特別好的堅持戶外活動的方法，就是從秋天開始一直不間斷的戶外活動，孩子不容易感冒，睡眠也好。

第二，冬天睡眠環境要好，適當注意保暖。

冬天適宜孩子活動的室溫要18-22度，睡眠是20到25度是比較舒服的。孩子睡眠時進入非快速眼動期一、二、三、四期，之後是快速眼動期，此時肌肉是極度放鬆的，這個時候孩子的體溫會下降，要注意保暖。成人經常有一個感覺，剛睡覺時沒有覺得冷，半夜的時候凍醒了，就是這個道理。這時候是你的體溫降低了。

第三，要保持一定的溼度。

一般要50% 到60%左右，冬天天氣乾燥，孩子鼻子很乾，容易鼻堵，很多孩子睡眠不安就是因爲鼻子堵。所以保持一定的溼度會使孩子的鼻子不幹燥，鼻痂容易排除，一定的溼度對呼吸道纖毛活動也有好處。所以孩子的睡眠環境非常重要，保持一定的溫溼度。孩子的臥室要保持空氣新鮮，空氣新鮮氧氣是足的，在很好的氧氣供應的情況下，孩子的睡眠是非常好的，對腦發育也有好處。

第四，孩子睡眠時穿的衣服不要過多，一般穿一個純棉的線衣線褲睡覺就可以了，可以防止蹬被子着涼，也可以吸汗。

第五，是適合的光線和聲音環境。

光度和聲音環境對於孕婦和孩子的影響是非常大的。對於孩子來說，一旦有噪音或者噪光不良因素的影響，孩子的深睡眠階段會受到影響，就會影響孩子的腦發育。噪音如果能夠避開是最好的。如果沒有辦法避開，你可以給孩子耳朵塞一點棉團或帶個耳罩，但是一般孩子不太容易接受，他不喜歡給他耳朵放東西。

光太強會影響睡眠質量，白天睡眠時要拉窗簾，一定不要在亮的環境下睡眠。兩歲以內的孩子白天睡一到兩次，兩到五六歲白天小睡一次，這個睡眠也是要有質量的。如果睡眠質量很差，老是淺睡眠，肯定會對智力或是發育方面有影響。晚上要保持黑暗，很多家長爲了護理孩子方便，把夜燈一直開着，夜燈可以在睡眠潛伏期的時候開着，即入睡前25到30分鐘開着，有一些稍微大一點的孩子容易恐懼，也可以開着。一旦孩子睡着以後一定要關掉。黑暗狀態對於睡眠時間的延長、睡眠深度的增加有好處，對於眼睛也有好處。

溫溼度、光、聲音、孩子睡眠前的飲食都影響孩子的睡眠。孩子憋尿睡得不踏實，吃得過飽、飢餓睡得也不踏實。一般睡覺以前一個小時以內不給孩子吃過多的東西。一般我們不主張孩子吃完奶就睡覺，吃完奶就睡對牙齒、睡眠都是不太好的。喝奶以後玩一個小時，這期間孩子排尿二、三次，夜裏再起夜一兩次就可以了。

第六，睡前模式要固定。

睡覺前對孩子的護理方式、說話、語氣、光線都是跟白天不同的，一段時間以後會建成一個條件反射，一旦你給孩子洗澡、漱口、換睡衣、按摩、說話輕柔、光線暗下來，孩子就覺得我要開始睡覺了容易形成自動入睡的習慣。這樣從小帶起來，孩子很容易接受，很容易形成規律。對於睡眠習慣來說，它是可以培養的，是後天形成的。這就給我們提供了一個契機，所以要從小培養。 有一些孩子到點就睡，有一些孩子從來不知道什麼時候睡覺，什麼時候吃飯，規律性特別差，帶起來特別累人，這與孩子先天的氣質類型也有關係，對於特殊氣質型的孩子培養投入比其他孩子要多付出很多倍，要有耐心，也是能夠培養出好的習慣的。