孕媽清涼度夏 勿把水果當飯吃
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夏季是一年之中水果最多的季節,而且大部分水果能清熱解暑,補水補維生素,很多缺乏胃口的準媽媽選擇了以水果代替正常的三餐。小編不得不溫馨提醒一句,水果吃多了,說不定會適得其反哦。
一、炎熱夏季,誰偷走了孕媽咪的胃口?
小文已經懷孕2個月了,她度過夏季的法寶,就是空調+冰箱+水果,夏天幾乎足不出戶,正常的一日三餐也被她擱置在一旁,每天讓丈夫買回新鮮的水果放在冰箱裏,一邊看電視一邊飽吃水果盛宴。人人都說孕婦吃水果好,所以小文也就放開肚子,大享水果盛宴。
高溫環境,難免讓人食慾下降,情緒也變得相當不穩定了。再加上在妊娠反應的刺激下,不少準媽咪們面對日常的三餐,都沒有了食慾。但爲了給肚子裏的寶寶提供足夠的營養,部分準媽咪選擇了用水果代替正餐,這樣的行爲就非常不理智了。
對於正常孕婦來說,沒有一種水果是絕對禁忌的。但大量食用,有的甚至用水果來代替正餐就極不可取了。由於水果大多含糖量較高,而其脂肪、蛋白質含量卻相對不足,因而過多攝入水果不僅容易造成妊娠糖尿病,也會影響寶寶生長髮育所必需的蛋白質等的攝入。
二、飲食方面:莫貪涼拿水果當飯吃
醫生建議,孕媽咪們在夏季飲食要清淡,少吃多餐。每天保證優質蛋白,如蛋、魚、雞等的攝入,葷素要合理搭配。孕婦很易發生便祕,平時應該多喝水,多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品,不宜食過多冷飲。
其實,大部分水果對於準媽咪來說都是可以吃的,但切記過量食用。孕婦吃水果最好是在兩餐之間,每日最多不能超過200克。一方面,水果大多含糖量較高,而其脂肪、蛋白質含量卻相對不足,因而過多攝入水果不僅容易造成妊娠糖尿病,也會影響寶寶生長髮育所必需的蛋白質等的攝入。
而一些熱性的水果如荔枝、桂圓等水果大量攝入,則會引發孕媽咪便祕、口舌生瘡等“上火”症狀,尤其是有先兆流產的孕婦更應謹慎,因爲熱性水果更易引起胎動不安。
三、起居方面:適度沖涼防汗又防蚊
在蚊子最喜歡的六類人羣中,孕媽咪就是其中一類。孕媽咪在懷孕期間,新陳代謝更新快,所以在夏季更愛出汗,因此也更招蚊子的喜愛。不能點蚊香不能用刺激的滅蚊水,準媽咪要怎麼辦呢?
面對這一煩惱,準媽咪可以通過在起居方面調整來達到防蚊的效果。只要堅持每天淋浴1-2次,每次時間控制在15分鐘左右即可。水溫以皮膚不感到涼爲宜。一般來說應在38℃左右。因爲如果水溫過高可能因爲缺氧導致胎兒發育不良。同時也不能貪涼,洗浴後立即擦乾皮膚避免着涼,儘量選擇孕婦專用沐浴露或刺激小的兒童沐浴露。
夏天孕婦避免蚊蟲叮咬的有效安全方法首選蚊帳或密閉紗窗,如在露天可適量噴灑驅蚊花露水,也可使用電子蚊香片驅蚊,但一定要保持室內外空氣流通。如果不慎被蚊子叮咬,可用涼水溼敷在患處止癢消腫。
四、保健方面:當防熱傷風和陰道炎
孕期是準媽咪們的敏感期,不僅身體不便,而且身體的抵抗力也直線下降,比一般人更容易出現缺鐵性貧血、便祕、缺鈣及泌尿系統炎症等疾病,尤其是在夏季出現熱傷風的症狀。造成這一病症的原因,多是因爲準媽咪貪涼造成。所以,小編建議,準媽咪們應儘量減少使用空調,保持室內外空氣流通,不要因氣溫偏高就迅速減少衣服,或者頻繁脫換。
另一方面,準媽咪在夏季還需要預防真菌性陰道炎。如果出現外陰及陰道瘙癢、灼痛時,建議穿着棉質內褲,保持外陰清潔乾燥,必要時使用陰道栓劑,但需提前諮詢醫生,不可自行選擇使用。
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