【孕婦睡覺前吃水果好嗎】孕期睡前吃水果好嗎 孕婦睡前吃水果好不好
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孕婦睡覺前吃水果好嗎?孕期吃水果可補充孕婦身體所需的營養,比如維生素,有助於胎兒的生長髮育,但孕婦吃水果也有很多注意事項,比如吃水果的時間。那麼,孕婦睡覺前吃水果好嗎?
孕婦睡覺前吃水果好嗎
孕婦睡前吃水果不好。
具體分析:
1、水果含有的水分都很充足,睡前吃水果容易尿頻,影響孕婦睡眠。
2、很多水果含有的糖分都很高,睡前吃水果,容易導致孕婦血糖升高,引發妊娠期糖尿病。
3、睡前吃水果,尤其是一些容易引起腹脹的水果,吃完後馬上睡覺,會讓孕婦的腸胃特別不舒服。
所以,孕婦睡前最好不要吃水果,如果睡前想吃水果的話,最好也要選擇在睡前一小時吃,而且吃完要多走動消化。
孕婦睡覺前吃水果好嗎-孕婦吃水果的最佳時間
1、飯前一小時
一般來說,飯前一小時吃水果是最科學的,因爲大多數水果中的維生素都屬於水溶性維生素,而孕婦在吃飯前體內的水分較多,所以飯前吃水果對於維生素的吸收是很有幫助的。
2、飯後兩小時
這個時候胃中的食物已消化了一大半,而且對於一些胃口大的孕媽媽來說,此時的熱量已經不夠用了,吃少量水果正好可以補充一下熱量,而且也不會太撐。
3、運動過後
運動過後吃水果也是比較好的,剛好可以補充一下熱量和水分,不至於讓我們的胎寶寶承受缺水的痛苦,而且運動過後,胃腸的消化能力也是比較好的,這時吃點水果也不會防礙食物的消化吸收。
孕婦睡覺前吃水果好嗎-孕婦吃水果的注意事項
1、注意水果的食用量
孕婦吃水果要注意適量,每天最多不要超過200克,儘量選擇含糖量低的水果,不要無節制食用西瓜等高糖分水果。
2、注意吃水果的時間
孕婦吃水果最好是在飯後2小時內或飯前1小時,飯後立即吃水果,會造成脹氣和便祕。
3、注意口腔衛生
水果中含有發酵糖類物質,因此孕婦吃後最好漱口。對其過敏,易發溼疹者不宜食用。
4、注意衛生
孕婦生吃水果前必須洗淨外皮,不要用菜刀削水果,避免將寄生蟲卵帶到水果上。
5、這些水果不宜吃
孕婦不能吃山楂、木瓜、桂圓等水果。山楂對子宮有一定的興奮作用,會促使子宮收縮。如果孕婦們大量食用山楂,就可能會導致流產。木瓜中含有女性荷爾蒙,容易干擾孕婦體內的荷爾蒙變化,尤其是青木瓜,孕婦更應完全戒除。因爲它不但對胎兒的穩定度有害,還有可能導致流產。桂圓大熱,孕婦吃了容易上火,不僅增添胎熱,而且易導致氣機失調,還有可能引起胃氣上逆、嘔吐、傷陰出現熱象、引起腹痛、出現“見紅”等先兆流產症狀,甚至還有引起流產或早產的可能。
孕婦睡覺前吃水果好嗎-孕婦睡前不宜吃的食物
1、脹氣的食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麪包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
2、辣鹹食物
如果孕期吃辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會造成人體胃部灼熱及消化不良,從而影響到睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊繃,造成失眠。如果本來就已有高血壓病史,進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。
3、過於油膩的食物
如果懷孕期間晚餐過於豐盛油膩,或吃一些高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,比如,晚餐做一些芹菜百合,這樣的晚餐能起到安眠的作用。
4、纖維過粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也應該炒爛一點,且不要放太多油鹽。儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物,少吃煎炸、燒烤。另外,食物宜軟不宜硬,尤其做米飯時,應儘量軟一點。
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