孕婦補充營養的3個重要階段
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懷孕期間,胎兒所有的營養來源都是靠媽媽供給的,因此,準媽媽在懷孕期間補充營養是很關鍵的,在此,親親寶貝小編就告訴準媽媽們,孕婦補充營養的3個重要階段,以便準媽媽們更有效的補充營養。
時期1:孕4-12周
胎兒在媽媽肚子裏的前3個月裏,是神經管及主要內臟器官發育的關鍵時期。此時,如果準媽媽的葉酸攝入不足,就可能引起胎兒神經系統發育異常。因此,要在孕前三個月到懷孕的前三個月補充小劑量葉酸,除此之外,還要多吃富含葉酸豐富的食物,如小白菜、生菜、油菜等蔬菜,還有動物肝腎、豆類、水果、奶製品等。
時期2:孕16-24周
胎兒在孕16-24周內是骨骼與大腦迅速發育的關鍵時期。此時,準媽媽要多食用含鈣高的食物促進胎兒骨骼發育,如豆製品、奶製品、海產品、多葉的綠色蔬菜。除此之外,還要補充富含DHA的營養素。
DHA是腦部發育的必需脂肪酸,是人腦營養必不可少的多不飽和脂肪酸,是構成大腦皮層神經細胞的重要物質,是視網膜形成的物質基礎。可促進大腦發育、提高記憶力。但是,DHA不能在人體自身合成,只能通過外部補充的方式獲得,如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃仁等堅果經攝入後,可經肝臟處理合成 DHA;魚類和海藻中也都能提取DHA。
時期3:孕32-37周
此時,胎兒體內需要貯存的營養素增多,代謝活動也有所增強,需要大量的熱量和蛋白質。此時,準媽媽可以多增加一些豆類蛋白質,多吃豆腐和豆漿。爲了滿足大量鈣的需要,可以多吃紫菜等海產品。
專家建議:孕婦要根據自身體重的增加來調整食譜,爲分娩儲存必要的能量。
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