懷孕3個月孕媽重點補充哪些營養素?
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懷孕3個月孕媽重點補充哪些營養素?懷孕3個月還是孕早期,3個月之後進入孕中期。孕婦需要補充的營養如下:
懷孕3個月孕媽重點補充哪些營養素?懷孕3個月還是孕早期,3個月之後進入孕中期。孕婦需要補充的營養如下:
懷孕3個月(9~12周)
■補充鎂元素:
鎂元素的作用是促進胎兒肌肉和骨骼發育。如果孕婦缺少鎂,胎兒出生後身高和體重就會偏低於同胎齡出生的寶寶。
鎂元素還會抑制宮縮,以降低胎兒早產的發生率;同時,鎂元素能預防或減少孕媽出現孕期水腫和高血壓的作用。
孕婦如何補充鎂元素呢?
多吃一點紫菜,紫色爲“鎂元素之王”。平時飲食上可以做紫菜蛋花湯就挺好的,味很正,做起來也非常方便。另外,鎂元素非常豐富的食物還有:糙米、小米、黃豆、杏仁、綠葉蔬菜和海產品等等。
■補充維生素A:
孕婦補充維生素A的主要作用是促性胎兒視網膜光感細胞的發育和成熟,預防新生兒夜盲症。維生素A,也叫“視黃醇”,是維持人體皮膚和粘膜包括視網膜、眼角膜的重要物質。
因此,孕期補充維生素A,能減少孕婦患上呼吸道感染。並且維生素具有促進胎兒生長的作用,比如說胎兒的骨骼生長和生殖腺的發育。一般來說新生兒出生之後要補充維生素AD,可見維生素A是非常重要的。
孕婦如何補充維生素A?
維生素A,孕媽也不能補充太多。只需要通過食補就可以了。含維生素A最多的食物是動物肝臟;其次,是黃顏色或者是紅顏色的蔬菜和水果。比如說胡蘿蔔、黃椒、南瓜、紅心紅薯以及芒市、香蕉等。
動物肝臟補充維生素A的效果很好,並且動物肝臟還有非常好的補鐵效果。但是孕媽每週吃豬肝不能超過80克,雞肝、鴨肝也不要超過每週40克,否則會導致重金屬超標。
懷孕第4個月(13~16周)
■重點補充碘:
懷孕3個多月,那就是孕13周以上。這個時候孕媽最重要的營養素是碘。因爲進入懷孕中期開始,胎兒的甲狀腺就開始工作了,而甲狀腺主要功能是合成和分泌甲狀腺激素。
甲狀腺是人體最大的內分泌腺體,甲狀腺促進我們對蛋白質、脂肪和碳水化合物的分解,促進胎兒生長髮育和組織分化,增加組織細胞熱量的產生。所以如果甲狀腺不好比如說甲亢或甲減,那麼身體就會出問題。
孕婦如何補充碘呢?
1、飲食上食用碘鹽。但是孕媽每天食物不能太鹹,每天對食鹽的攝入量建議不超過一啤酒瓶蓋(相當於每天6克食鹽)。
2、含碘元素高的食物有:海帶、紫菜,龍蝦、芹菜、海蔘,海蜇、扇貝、帶魚、葡萄,橘子,香蕉、菠菜,青椒,小白菜等等。
總之:懷孕3~4個月所需要的營養就這些,懷孕5個月的重點營養素是鈣和維生素D,下次再講。希望以上能夠幫助到你,祝你好孕!
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