懷孕5個月要補充哪些營養
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懷孕第5個月開始,胎兒的骨骼和牙齒生長得特別快,是迅速鈣化時期,對鈣質的需求劇增,因此從本月起,孕婦要多補鈣。
孕媽媽可通過吃牛奶、孕婦奶粉、幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等食物補鈣,有些還應每天服用鈣劑補鈣。
維生素D維生素D可以促進鈣的有效吸收,因此孕5個月的準媽媽還應注意補充維生素D,這對胎兒骨骼和牙齒的發育有一定好處。
孕婦可多吃魚類、雞蛋補充維生素D,同時還要適當曬太陽補充維生素D。
維生素A孕期如果缺乏維生素A,會引起流產、胚胎髮育不全或胎寶寶生長遲緩。因此這個月準媽媽還要注意補充維生素A。
準媽媽每天大概補充800—1200微克維生素A就可以了,可多吃肝、奶、蛋黃、魚、胡蘿蔔、倭瓜、李等富含維生素A的食物。
較高的熱量懷孕5個月比未孕時熱量的需求增加了10%-15%,也就是每天需要增加200-300千卡的熱量。
此時,要注意調劑主食的品種和花樣,如:食用小米、紅薯、大米、玉米等。
脂肪胎兒大腦形成需要足量的脂肪,準媽媽要多吃些富含魚頭、核桃、栗子、芝麻、香菇、紫菜、蝦等富含脂質的食物。魚肉中含有的不飽和脂肪酸對胎兒的大腦發育非常有好處。
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