孕期補鈣很重要,記住這樣吃即可!
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孕期胎兒發育所需要的營養都來自與母親,尤其是骨骼的發育,所以準媽媽補鈣非常重要,很多準媽媽會選擇補充鈣劑,其實孕婦從食物中攝取鈣是最安全的,那麼來看看孕婦補鈣的食物有哪些吧!
1、奶製品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等
奶製品是補鈣最好的來源,當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素,幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。
2、海產品:海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等
所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質,其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,除了口感鮮美之外,同時含鈣量更加的豐富。
3、豆製品:豆腐、豆漿、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等
我們經常食用的大豆以及各種豆製品中,也都含有豐富的鈣質,而且大豆還是高蛋白食物。
4、蔬菜:小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等
一些蔬菜的品種中,同樣也含有鈣質,不過更多是維生素;但由於在蔬菜中含有草酸、植酸等,這些都會影響人體對鈣元素的吸收率。
5、堅果類:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等
堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素,並且在補鈣的同時還能攝取對人體極爲有利的不飽和脂肪酸,讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。
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