孕期怎麼補鈣才科學?醫生懷孕了都這樣補!
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問:今天去產檢,醫生建議我補鈣,但家裏老人說鈣補多了,生孩子的時候不好生,懷孕後有沒有必要補鈣?如何補鈣最安全科學?
答:準媽媽在孕期必須補鈣,因爲除了滿足自身身體需求之外,還得提供胎兒骨骼發育、牙齒的形成和鈣化所需要的鈣。在孕期安全補鈣的方式主要有三種:攝取高鈣食物、補充鈣製劑、適量運動。
1)攝入高鈣食物
《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議,準媽媽在孕早期、中期和晚期的每天鈣攝取量至少要達到800mg、1000mg和1200mg,才能滿足自身和胎兒的需求,但是按照平時的日常飲食習慣,是很難達到這個水平的,所以,準媽媽在懷孕期間可以多吃一些高鈣食物,比如牛奶、豆腐、海米、蝦皮、紫菜等食物。
其中,牛奶是最好的鈣來源,準媽媽可以每天都喝些牛奶,100ml牛奶中大概含有100mg的鈣。如果媽媽體重有些超標,可以喝低脂或脫脂牛奶。如果對乳糖不耐受,可以吃酸奶。
準媽媽在平時要避免喝高糖飲料或者咖啡,也不要吃得太油膩,因爲這些食物會阻礙鈣吸收的食物。
2)補充鈣製劑
如果準媽媽攝取的食物中所含的鈣還是不能達到標準,那就需要在醫生指導下補充鈣製劑。
在選擇鈣製劑時,要看製劑中元素鈣的含量,是否滿足每日所需。
乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等製劑,含鈣量比較低,適合鈣需求比較少的人。
活性鈣製劑雖離子化、溶解度高,但因含鈣量太低,且有重金屬(砷、鉛)超標的顧慮,對胃腸刺激性也比較大,不適合孕期或者長期補鈣。
超微粉化碳酸鈣、氨基酸螯合鈣,檸檬酸鈣(枸椽酸鈣)、醋酸鈣、蘇糖酸鈣等,鈣含量和吸收率都不錯,對胃腸刺激性也小,比較適合孕婦。
爲了促進鈣的吸收,孕媽媽還需要補充維生素D,因爲食物中是幾乎不含維生素D的。平時可以多做做戶外活動,接觸陽光,紫外線照射在皮膚上可以促進我們的身體合成維生素D。
3)適量運動
如果準媽媽身體比較健康,在孕期可以做適量運動,比如散步、瑜伽、肌肉拉伸和力量練習等,不僅能促進鈣的吸收,還能讓鈣在骨骼上沉積,使骨骼變得更緻密、強壯。
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