孕前科學補補補，看這篇就夠了

寶寶好比一粒發芽的種子，那麼媽媽就好比孕育它成長的土地。

因此，在準備懷孕之前半年，就應當開始進行預備工作了。這些工作包括飲食調整，營養素補充，體能鍛鍊和生活調整等四個方面。

提前調整飲食，提高食物質量

◇ 營養調整非常重要。

很多女孩子在孕前都有過節食減肥經歷，有的貪吃零食，有的飲食不規律，都容易讓自己的營養儲備耗竭。由於孕前期準媽媽往往食慾不振，寶寶的營養很大程度上要依賴體內的營養儲備，所以孕前務必讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。凡是減肥者，一律停止節食，只靠增加運動來減肥。

◇ 食物選擇一定要以新鮮天然爲原則，儘量選擇有機食品和綠色食品。

每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧；還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜；每天一個雞蛋非常重要，因爲蛋黃中的卵磷脂、維生素B12和少量的omega-3脂肪酸對寶寶的智力發育很有幫助。

按胃口適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等即可，無需油膩。零食就選擇各色水果半斤，酸奶一杯，以及核桃杏仁之類新鮮堅果一小把。顏色濃重的水果能提供抗氧化成分，核桃中所含的omega-3脂肪酸值得補充，酸奶中的鈣也十分寶貴。

◇ 在烹調方面，記得無需油膩。

燉煮、涼拌、清蒸、普通炒菜都可以，儘量減少煎炸。

無論是孕前還是孕後，過多的脂肪都是無益的，目前我國居民的脂肪攝入已經普遍過量，蛋白質、維生素和礦物質纔是需要補充的目標。

炒菜的時候，最好不要“過火”，溫度略低一些，因爲過火的溫度已經足以產生微量的苯並芘等致癌物。

適當少放一點鹽，或者使用低鈉鹽，提前適應清淡的口味。

◇ 減少體內的“解毒”“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息。

各種醃製品、臘肉、香腸、鹹魚等儘量少吃，因爲其中有微量的亞硝胺致癌物；各種鹹菜、鹹甜口菜餚和其他過鹹食物要少吃，養成清淡口味習慣，減少孕期浮腫和高血壓的危險。

◇ 千萬不要因爲懷孕了，就縱容自己亂吃零食。

添加各種香精、色素、起酥油、奶精等等的飲料、零食、甜點、糖果等儘量少吃，因爲這些東西對寶寶未來的行爲發育可能是有害的。

那些黏糊糊的油炒出來的菜，那些羊肉串之類燻烤煎炸食品，都含有大量的有害、致癌物質，爲了寶寶的健康，還是儘量遠離的好。

適當補充營養，充分儲備孕前營養

◇ 營養補充問題。

各國營養界都提倡孕前開始補充葉酸，劑量是400微克，可以大幅度地降低出生畸形的危險。目前可以在藥店裏買到專爲孕婦設計的營養素補充劑，其中都有足夠的葉酸

此外，綠葉蔬菜是葉酸的好來源，綠色越濃重，通常葉酸也就越多。所以每天吃半斤深綠色的葉菜就是補充葉酸的好方法之一。

◇ 缺鐵性貧血或血色素偏低的女士一定要注意補充血紅素鐵。

在孕前把貧血問題治好，因爲懷孕時母體血液要供應兩個人的氧氣，血紅細胞往往會不夠用，很多地區女性孕期貧血比例可高達30%以上。

建議吃些牛羊肉，吃動物內臟，比如肝臟、心臟、腎臟等，必要時應去醫院治療。

◇ 身體患有疾病的女士，在孕前應當進行體檢，聽取醫生和保健師的建議，以避免孕期可能出現的各種麻煩。

千萬不要自己亂滋補，保健品和中藥補品如果服用不當，反而會產生副作用。

做好體能鍛鍊，做矯健活力媽媽

◇ 體能鍛鍊是非常重要的。

現在很多女子孕前就不愛運動，懷孕之後更是過度保護，結果是內臟功能低下，肌肉鬆弛，全身無力，自然生產都很感困難，產後全身鬆弛肥胖的結果更是難以避免。

如果孕前開始跑步、爬樓等運動，每週4天有半小時以上的中強度運動，就能大大提高體能，做個健康有活力的準媽媽。

即便在孕期，也要堅持做伸展運動，多走路，多爬樓，提高自己的內臟功能。

這樣，不僅生產過程會比較順利，而且由於肌肉充實，身體不鬆垮，產後也能更快地恢復體形。

調整生活起居，保持陽光心態

◇ 應當改變一些不良的生活習慣。

比如抽菸、喝酒、喝過多咖啡、熬夜等。此外，還要督促未來的爸爸同樣改變習慣，少抽菸，少喝酒，絕對不在家裏抽菸，過規律的生活，經常鍛鍊身體。

◇ 調整心情。

孕媽媽的胎教對寶寶未來的性情行爲發育都很重要哦！

所以，女士們應當儘量改掉自己的一些壞脾氣，讓自己變得快樂、善良、寬容、開朗，不生悶氣，遠離愁煩，有助於生個陽光好寶寶。