都知道懷孕後要補鈣,但是你補對了嗎?
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都知道懷孕後要補鈣,但是你補對了嗎?關於孕期有很多,比如孕期需要補什麼?孕期要補鈣和維生素嗎?什麼時候開始補?吃什麼鈣比較好,有沒有推薦的牌子?我感覺自己缺鈣了,每天需要補多少?聽同事說補鈣會胎盤老化,是這樣嗎?今天我們就說說孕期補鈣。
孕期爲什麼要補鈣
其實從好多的問題中看得出來,準媽媽只知道孕期需要補鈣,知道的來源大多是同事,朋友,家裏人。其實從寶寶的發育開始,寶寶的需要的鈣質都在母體裏獲取,孕期準媽媽們至少要增加儲存30g的鈣質,光靠飲食中的鈣質是不夠的,所以要求準媽媽們在孕期補充鈣質(鈣片、鈣劑)。
缺鈣的症狀
孕期準媽媽缺鈣的表現爲:
孕婦缺鈣通常表現爲牙齒鬆動、四肢無力、腰痠背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高症。如果母體缺鈣嚴重,可造成肌肉痙攣,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,還會導致孕婦骨質疏鬆,進而產生骨質軟化症。
不同階段怎麼補鈣
1.孕早期(1~12周)
一般妊娠早期每日鈣量爲800毫克,這個時期的準媽媽如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣),那麼額外補充1片約300毫克左右的鈣片即可,不愛喝奶的則要吃2片。(含鈣元素的食材比較多,豆仙就不在這裏列舉了。牛奶是大家都知道的補鈣聖品,所以建議孕期準媽媽記得給自己補!點!奶!)
在妊娠早期,媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。因此,準媽媽們最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣,尤其是不愛吃奶製品和體質虛弱的女性更該提早行動,如果自身就缺鈣的準媽媽就不要再等了,補起來。
2.孕中期(13~26周)
一般問豆仙兒什麼時候開始補鈣的朋友,豆仙兒都是回覆13周(三個月)之後一定要開始補鈣了,每天需要攝入1200mg左右的鈣質,爲什麼這麼說呢?
孕中期是胎寶寶骨骼發育和形成的時期,對準媽媽體內鈣質的需求量大大增加,準媽媽獲取了足夠的鈣質才能讓寶寶更好的成長吖。
爲了更好地吸收鈣質,孕媽媽還可以做些補鈣的輔助工作,例如平時多曬太陽,充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成,提高鈣的吸收率。
同時,孕婦多活動骨關節,做肌肉抻拉練習,能夠改善骨骼肌的營養狀況,提高骨密度。
3.孕晚期(27~37周及以上)
妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期,需要媽媽每天提供150-450mg的鈣,所以準媽媽也要讓自己攝入一定量的鈣質,自身健康也可以讓寶寶更健康。
中國營養學會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200mg的鈣,這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。
4.產後
不要以爲寶寶生出來了,就不需要補鈣了,該補的一樣要補,不要掉以輕心。產後媽媽補足鈣,不僅有利於自身產後的快速恢復,更能提高乳汁的質量。因此,用母乳餵養寶寶的媽媽,必須攝取足量的鈣。不然寶寶也會因此缺鈣的。
媽媽每哺1000ml乳汁約會使母體丟失鈣300-400mg,哺乳6個月的媽媽,大約需消耗骨骼中4-6%的鈣。如果鈣攝入不足,就會影響自身的骨骼健康。
孕期補鈣很重要,所以準媽媽們要遵循規律,爲寶寶的健康成長打下堅實的基礎。鈣的吸收需要和維生素D結合,維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣的排出。
維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足,則有利於鈣的吸收。因此,鈣片中含有適量維生素D對於鈣的吸收非常重要。
特別注意
一般人均能長期服用而很少見不良反應。在個別情況下,可見便祕、腸腫脹以及脹氣等。
有遺傳性代謝缺陷的準媽媽,補充過多鈣質會導致高尿鈣症,並且可能會有腎結石。
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