給孕媽的信:長胎不長肉的祕密,我只告訴你
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你們好!在信息高速發展的今天,相信很多孕媽們通過網絡和電視看着熒幕上的明星孕媽,都會不約而同地產生疑問,爲什麼她們懷孕的時候身材會那麼好?爲什麼產後恢復得那麼快?相信所有的孕媽都希望孕期的自己既能孕味十足,又能美麗大方。
別急,小編這就來告訴孕媽們長胎不長肉的祕訣~
女性在懷孕後,因自身的身體消耗和寶寶的營養需求,孕媽的飲食量會增大,飲食量的增加就會導致一個必然的結果---孕媽的身體會透露出增肥的跡象。這讓很多的孕媽媽很苦惱,吃吧,又不想自己長太胖,不吃吧,又怕寶寶的營養跟不上。那麼孕媽如何能在懷孕期間實現長胎不長肉呢?
愛美之心,人皆有之。孕媽在懷孕期間吃的多並不意味着一定吃的正確。很多長輩經常苦口婆心地勸道,“要多吃點,你不吃孩子還要吃呢”,其實這種說法並不科學。因爲母體一般都會在自體產生營養供給給寶寶,而孕媽再從外界攝取營養來補足自身即可。因此只要孕婦的營養不是特別的缺乏,一般都不會影響胎兒的健康。
孕媽想要實現長胎不長肉,需要視自身具體的身體狀況而定,譬如身體比較瘦弱的孕媽,那麼就需要從外界來攝取高營養的食物,如果一味地追求好身材,不僅無益於身體健康,還會對寶寶產生危害,可能還會留下產後後遺症。
身體比較健壯的媽媽,可以以自己喜歡的食物爲前提,少食多餐,避免油膩和有刺激性氣味的食物氣味,另外還要多吃清淡易消化的食物和蔬菜水果來搭配,這樣既能夠保證食物的營養能夠充分攝取,又能保障寶寶對於所需要的營養的攝取。孕媽如果在懷孕期間因爲食慾的增加而導致身體過度肥胖的話,不僅會影響胎兒發育,還可能會產生妊高症、糖尿病、分娩困難等隱患。
那麼孕媽媽要想實現長胎不長肉,首先要注意到的就是飲食,因爲吃是孕媽懷孕期間的重中之重,缺什麼補什麼,要對症下藥,不要一味的去多吃長輩認爲對胎兒好食物,應當從自身實際出發,計劃在不同時期合理的餐飲菜單,注意穀物、魚肉蛋、雜糧、牛奶等食物多樣化和營養的均很搭配,切忌孕期偏食。
另外需注意,孕婦在懷孕期間對於鈣的需求量大,可以經常食用蝦、海帶、紫菜等食物。並且,還要結合適宜的有氧運動,懷孕早期可以清晨慢跑、游泳,做韻律操等。中期的時候可以跳舞、慢走等 預產期的時候則可以做一些輕緩的伸展練習,在不同孕期的不同鍛鍊方式,能夠加速自身新城代謝,消耗掉食物攝取的同時產生的脂肪,既能長胎又能實現不長肉,由能讓寶寶和孕媽達到想要的效果。
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