輕鬆解決孕期腹脹難題
本文已影響3.96K人
本文已影響3.96K人
孕婦可以多吃富含膳食纖維的食物,如蔬菜、水果及粗糧食品。蔬菜類如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維;水果中則以蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多。膳食纖維素能幫助腸道蠕動,促進排便。
避免吃產氣食物
脹氣情況嚴重時,應避免吃易產氣的食物,如豆類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等,太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。
多喝溫開水
孕婦每天至少要喝1500毫升的水,充足的水分能促進排便。如果大便累積在大腸內,腹脹情況會更加嚴重。每天早上起牀後可以先補充一大杯溫開水,有促進排便的功效。喝溫水比冷水適合,因爲喝冷水可能會造成腸絞痛,當然冰水就更不適宜了。汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料也應儘量避免。另外,在早上起牀後的第一杯水中可以加入一點蜂蜜,能促進腸胃蠕動,防止糞便乾結。
保持適當的運動
爲了減輕孕期腹脹,孕婦應適當增加每天的活動量,飯後散步是最佳的活動方式。建議孕婦於飯後30分鐘至1小時,到外面散步20至30分鐘,可幫助排便和排氣,但過度劇烈的運動就不適合準媽媽了。
少量多餐
要有效緩解脹氣,改變飲食習慣是當務之急。在準媽媽已經感到腹脹的情況下,如果仍進食大量食物,就會增加腸胃消化的負擔,使腹脹情況更加嚴重。專家建議,有腹脹問題的準媽媽可採用少量多餐的進食原則,從每日三餐的習慣,改爲一天吃五到六餐,減少每餐的份量,每次吃飯的時候都不要吃得太飽,可有效減輕腹部飽脹的感覺。另外,除了適當控制蛋白質和脂肪的攝入量之外,在烹調時添加一些大蒜和薑片,也可以減少腹內氣體的產生。
細嚼慢咽
吃東西時應細嚼慢嚥,進食時不要說話,避免用吸管吸吮飲料,不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等,注意這些小細節,也可避免過多氣體進入消化道。
心情放鬆不緊張
緊張和壓力過大,也會造成孕婦體內氣血循環不佳,因此學會放鬆心情在懷孕期間也很重要。專家建議準媽媽們,如果對身體的不適感到擔心,不妨直接問診,讓醫師來辨明症狀,可避免因爲懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力;保持良好、輕鬆心態,也有助於孕婦排便的順暢。
適度緩和的按摩
腹脹難受時,可採取簡單的按摩方法緩解。溫熱手掌後,順時針方向從右上腹部開始,接着以左上、左下、右下的順序循環按摩10到20圈左右,每天可進行2至3次。要注意按摩時力度不要過大,並稍微避開子宮的位置,也不要在用餐後立即按摩。
如何解決孕期心理問題?
吃什麼緩解肚子脹氣 6款食物輕鬆緩解肚脹
孕婦便祕怎麼辦 教你幾招輕鬆解決便祕問題
如何應對寶寶出汗着涼問題,用對方法輕鬆解決
腹痛腹脹睡不好,按摩這7個穴位,讓您輕鬆化解積食
教你輕鬆解決分娩六意外
孕晚期腹脹難受怎麼回事
輕鬆搞定孕期10個頭痛問題
寶寶打嗝好難受,幾個妙招輕鬆解決寶寶打嗝
13個教育難題,怎麼解決
孕媽沒胃口幾個小妙招輕鬆解決
母乳餵養會遇到哪些問題 常見難題這樣就輕鬆化解了
如何解決入園難問題
寶寶積食?教你3招輕鬆解決!
孩子做好這幾點,輕鬆解決拖拉磨蹭問題!
秋季寶寶腹瀉怎麼辦?這幾道粥輕鬆解決!
準媽媽如何有效解決孕期脹氣
慢性咽炎的危害,自治茶飲輕鬆解決難題
小孩腹部脹氣怎麼解決
寶寶腹脹的快速解決辦法
3種解決策略,輕鬆應對孩子被“欺負”問題
月子裏腳氣小妙招 三招幫你輕鬆解決腳氣問題
7個小祕決輕鬆應對孕期感冒
孕媽腳部浮腫?八招教你輕鬆解決!
三種水果能解決便祕難題
輕鬆緩解孕期8大痛,讓你生的更輕鬆
寶寶不愛喝粥怎麼辦?用這個妙招,輕鬆解決問題!
孩子無理取鬧,三招輕鬆解決!
寶寶喜歡動手打人?兩個步驟輕鬆解決問題
準媽媽孕期肚子脹氣該如何解決?