4大孕期不適解決法大公開
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在懷孕期間引起的各種不適症狀,雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善,但透過飲食或生活習慣的改變,更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀,以下提出各種建議,請務必在日常生活中實踐看看。
症狀1:貧血
懷孕時,爲了傳送充足的血液給寶寶,血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了,但因爲只是血液中的水分增多而已,所以比起懷孕之前,血液變得更是水水的,容易引起貧血。
飲食:多攝取小松菜、羊棲菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品,同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。
生活:懷孕時和懷孕前相比,據說鐵質的需求量是1.5倍左右,但如果生活上沒有發生任何問題,也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意,用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血,就需遵從主治醫生的指示。
症狀2:便祕
有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過,但懷孕之後,卻因爲變大的子宮壓迫到直腸,而引起便祕。便祕持續下去的話,也容易造成痔瘡,所以務必要注意。
飲食:請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類,海帶芽、羊棲菜等海藻類,以及菇類等含有很多膳食纖維的食品,也請攝取足夠的水分。
生活:請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外,有便意的時候卻忍着不排便,可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意,最好每天都在固定時間去廁所,養成習慣很重要。
症狀3:害喜
害喜是從懷孕前期開始的症狀,大多人到第12-16周左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異,症狀也是各式各樣,包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西,或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。
飲食:若是常常吃不下東西,就在想吃的時候,少量進食,注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁,選擇加了酸味的食物,或醃漬菜等清爽的食物,比較容易吃得下。嘴饞的話,要留意少量就好,一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下,用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等,含有很多砂糖的食物都要避免,改成用當季水果來克服嘴饞吧。
生活:吃不下的症狀如果持續太久,心裏也會變得很不安吧。其實,這個時期的寶寶,因爲之前儲存在母體內的營養還很充足,所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天,或是出去走走,轉換一下心情就好了。
如果有這樣的症狀,請和主治醫生討論!
一天吐好幾次,體重也減輕了4、5公斤,不只是食物,就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過,因爲害喜變得很辛苦的孕婦,請和主治醫生討論改善方法。
症狀4:腳的冰冷、水腫
冰冷和水腫有密切的關係,因身體冰冷影響腎臟功能低下的話,就會出現水腫。懷孕時,腿和腰的冰冷,會形成對寶寶來說很不舒服的環境,所以需要多加註意。
飲食:茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜,芒果、木瓜等熱帶水果,或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等,這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因,請注意不要攝取過量。
生活:孕期在夏天時,注意衣着不要穿太薄,也不要長時間待在冷氣房裏。孕期在冬天時,有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步,或是做做孕婦瑜伽,從身體裏面開始暖起來吧。
建議的對應法—使用姜的泡腳浴
準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子,把一小塊姜磨成泥後放進去;準備適合熱度的熱水,倒入水桶中約到小腿一半的高度;把雙腳放進水桶中,泡到額頭或鼻翼出汗,大約15-20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。
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