懷孕後想要合理的安排運動量該怎麼辦
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懷孕後,很多孕媽們爲了保持身材,會在孕期做一些運動。那麼懷孕後想要合理的安排運動量該怎麼辦?帶着疑問,一起來看看吧。
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科學合理的運動對自己的身體和寶寶的發育成長有很大的好處。合理安排運動量可以從以下幾點出發:
1.做瑜伽:瑜伽可以保持肌肉張力,使身體更加靈活,而且關節的承受的壓力也很小,以15分鐘以下運動爲宜,避免你的心跳加快和過度勞累。
2.散步:散步是最好的增強心血管功能的運動也是最方便的。散步時不可走的太快,要平衡,防止心跳加速超過140/分鐘。
3.運動前後及時補充水分:補充水分可以控制自己體溫上升的速度,防止胎兒的心跳跟着加速。
4.運動注意穿着:穿着比較寬鬆,有利於吸汗散熱的專用運動裝
合理的運動不僅可以增強體質,減少疾病的發生,還可以積蓄力量,有助於順利分娩。但每個孕婦運動量的多少,運動強度的大小必須要根據每個孕婦身體的具體情況而定。不可做劇烈的運動,避免勞累。
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