懷孕後想要提高睡眠質量該怎麼辦
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懷孕期間,有不少孕媽睡眠治療並不怎麼好,甚至還會出現失眠的情況。那麼懷孕後想要提高睡眠質量該怎麼辦?一起來看看吧。
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孕婦由於身體及心理上的變化會影響到睡眠質量,孕婦睡不好會影響孕婦的精神狀態,也會影響寶寶健康發育。孕婦如何提高睡眠質量呢?
1、爲自己減壓,尋找發泄情緒的方法
孕媽媽懷孕已經承受身體負擔,需要及時釋放精神壓力。所以,懷孕期間孕媽媽如果遇到什麼煩惱要多與準爸爸、周圍的親人朋友進行溝通,從他們的關懷中穩定情緒。平時多出外散步和聽音樂也是保持良好情緒的好方法。
2、保持合適的睡姿,避免抽筋
如果經常在睡眠中抽筋,就必須調整睡姿,儘可能左側臥位入睡,並且注意下肢的保暖。萬一發生抽筋,也可以請家人幫忙熱敷和按摩,以緩解抽筋的痛苦,早點入睡。
3、睡前搓腳心,提高睡眠質量
具體的做法是:先用溫水洗腳,擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上,腳心朝向對側,搓右腳心時用左手,左腳心時用右手,最後轉圈搓至發熱。搓完以後,用拇指和食指逐個按摩腳趾,用力不要過大,然後溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心,可以促進血液的循環,也利於胎兒的成長髮育。
4、睡前控制飲水量,有尿意立即如廁
爲了避免晚上頻繁上廁所,孕媽媽睡前1個小時儘量不要飲水。值得注意的是,千萬不能憋尿,有尿意就立即如廁,避免加重尿頻。同時要注意是否有其他感染同時存在,比如感冒、念珠菌陰道炎等。如果尿頻現象十分嚴重,應及時諮詢醫生。
另外要注意食物的搭配選擇,不要長期重複吃某種食物,避免大量吸收某種營養成分造成遲發性過敏。點擊懷孕後您不知道的那些事兒···
睡前可飲一杯牛奶助眠,但爲了避免牛奶過量,不建議孕期天天喝,可以每隔1~2天喝一次。
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