教你如何擺脫孕期水腫

爲什麼懷孕期間會水腫？什麼樣的腫脹是不正常的？什麼時候會恢復正常？如何消除水腫？本文就針對這些問題，爲準媽媽解除疑惑。

在整個懷孕過程，體液會增加6-8升，其中4-6升爲細胞外液，它們貯留在組織中造成水腫。

這種現象在孕期中相當普遍，腳掌、腳踝、小腿是最常出現水腫的部位，有時候甚至臉部也會出現輕微的腫脹。這情況越接近生產日越嚴重，如果又碰上天熱，腫脹就會更加明顯。輕度的腫脹是正常的，但如果伴隨高血壓及蛋白尿，那準媽媽就有罹患“子癇前症”的危險，必須做好產檢並與醫生充分配合。

以下就針對準媽媽常見關於“水腫”的疑問提出解答。

Q1 爲什麼懷孕期間腳踝及下肢會水腫？

回答：由於子宮變大，壓迫到骨盆腔靜脈及下腔靜脈(位於身體的右側)等大血管，以致靜脈血迴流變慢，並擠壓血管中的液體到身體循環的末梢處，如腳盤、腳踝、小腿、手指及手背，因而造成水腫。

Q2 什麼時候會出現水腫現象？

回答：80%的準媽媽在懷孕第8～9個月時開始，會有這種生理現象出現，有些準媽媽則會提早一點出現。

Q3 什麼時候會恢復正常？

回答：產後數日，通過尿頻及大量流汗，可將體內過多水分排掉，而排水速率與水腫嚴重程度成正比。有些準媽媽產後腳的大小會回覆，有些則會比原來大些，這是由於因體內鬆弛素不僅作用在鬆弛骨盆腔關節，以利胎兒從產道娩出，也連帶將腳撐大的緣故。

Q4 什麼樣的腫脹是不正常的？

回答：當腫脹部位在臉部及眼周圍時；當腳盤、腳踝、手指或手背腫脹程度很嚴重時；當腫脹的發生很突然，且短時間內形成時；當一隻腳腫脹比另一隻腳明顯嚴重，尤其是伴有小腿或大腿的觸痛感時……有這些情況時都要立即諮詢婦產科醫生。

Q5 如何減少腫脹？

回答：

1、坐着工作時，在腳下墊個矮凳。

2、躺着時，儘量平躺或左側臥。

3、平常坐着時，不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節，以伸展小腿肌肉。

4、不要長時間坐或站，常常走一走、動一動，以增加下肢血流。

5、穿着讓脹大的腳感到舒適的鞋子，不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有鬆緊帶的襪子。

6、如果想穿可預防或治療水腫的彈性襪時，應選擇高腰式，並在早晨醒來離開牀之前先穿好。

7、避免食用高鹽、加工、醃漬或罐頭食物。此外，孕期別因擔心水腫而不敢喝水，因爲孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分(鹽分所含的鈉會使體內水分滯留)所造成的，並不是喝太多水的關係，所以準媽媽仍要適量喝水。喝水能促進新陳代謝、預防尿道炎，是有好處的。

8、站在深及腋窩的水中45分鐘，比傳統教人雙腿擡高的方法更能有效降低水腫現象。其作用是利用水平靜力壓促使細胞外液進入靜脈血流系統，血流量一增加，腎絲球過濾率就會提升，使得排尿增加，水腫就會減輕。但因站的時間較長，準媽媽可能會覺得冷，所以有學者做實驗，如果在水中做有氧運動30分鐘，也可以達到消水腫的效果。其方法爲：在深及腋窩的水中走路5分鐘先暖身，隨後上肢附着在泳圈上，下肢在水中跑10分鐘，接着雙腳夾着圓筒漂浮10分鐘，最後5分鐘緩緩停下來。

Q6 如何利用飲食消除水腫？

A、攝取高蛋白、低鹽飲食每天都應攝取優質的蛋白質，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶製品、黃豆製品(如豆漿、豆腐、豆乾、素雞、豆包、乾絲)等。

這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理，可以減少鹽的使用量。

進食足量的蔬菜水果蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。準媽媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。

少吃或不吃難消化和易脹氣的食物如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液迴流不暢，加重水腫。

由食物中攝取維生素B1或補充維生素B羣富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全穀類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯，其中以動物性來源利用率較高。但以飲食攝入量來看，植物性來源爲我們平常攝取維生素B1的主要途徑。

攝取具利尿作用的食物被認爲有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子、薏仁等。

減少攝取高糖食物

Q7 鹽分(鈉)要限制多少量？

回答：鈉的作用鈉爲電解質，可調節體液，維持體內酸鹼平衡，並協助營養素通過細胞膜；當懷孕及哺乳期，鈉的代謝與利用被激素的活動所改變，黃體素增加尿中鈉的濃度，使得此時期的媽媽不論是否水腫，對鈉的需求都比平常時期還多。所以一味的嚴格限制鈉的攝取量是不必要的。

即使不加調味料，天然食材中亦含有鈉如牛奶240毫升含鈉120毫克、蛋1個含70毫克、魚或家禽家畜或肉1兩含25毫克、貝類1兩含50毫克、鮮蔬菜半碗含40毫克、水果半碗含2毫克等。

正常人對鹽的需求一般建議攝取量約爲一天6克(約爲1茶匙，含2400毫克的鈉)。除上述特殊生理變化而需提高外，氣溫升高、運動也需額外補充鹽分，所以烹調時，應避開各種含鈉的醬類，例如甜辣醬、豆瓣醬、菠蘿醬、辣椒醬等，味精也含有鈉，量不宜多。

加工食品均含高鈉，應儘量避免例如煙燻肉類(火腿、培根、香腸、鴨肉扁、薰魚、鹹醃魚、肉醬罐)、醃瓜、醬菜、冷凍食品(冷凍醬汁、冷凍披薩、冷凍麪條、冷凍薯條、冷凍炒飯)、罐頭湯(除非註明無鹽)、嬰兒食品(除非註明無鹽)、吉士。

結語：

雖然水腫是準媽媽在孕期常見的生理現象，但是仍有需要注意的地方。通過飲食的調理及適當的休息能夠獲得較好的改善。但是，一旦準媽媽出現下肢甚至全身浮腫，同時伴有心悸、氣短、四肢無力、尿少等不適症狀時，仍需儘快去醫院檢查、確診和治療。