教你如何擊退孕期水腫
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水腫帶來的後果。究竟是胖還是腫,準媽媽可以用下面這個方法做一下自我檢視—— 將大拇指壓在小腿脛骨處,當壓下後,皮膚會明顯地凹下去,而不會很快地恢復,即表示有水腫現象。
此外,和發胖不一樣,孕期水腫的發生並不是全身的,而是局部如脖子、腳、腿、腹壁、外陰等部位比較常見,最容易發生水腫的要數準媽媽的下半身了。有時內臟也會水腫。
水腫和懷孕期間體內的水分增加、盆腔靜脈受壓、下肢靜脈迴流受阻有關。隨着懷孕週數的增加,準媽媽的水腫現象還會日益明顯,到了產後就能自行消退。
7招擊退水腫
1.充分休息
消除水腫最好的方法莫過於靜養,研究表明,人在靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少,水腫自然會減輕或消失。
2.注意保暖
浮腫,即水分積存。爲了消除浮腫,必須保證血液循環暢通、氣息順暢。爲了做到這兩點,除了安心精養外,還要注意保暖。
3.穿着合適的衣服
穿着緊身的衣服會導致你的血液循環不暢,從而引發身體浮腫。因此,準媽媽在懷孕期間儘量避免穿着過緊的衣服。
4.食用低鹽餐
懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降,因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取,每日攝取量在10g以下。
5.擡高雙腿
建議準媽媽在睡前(或午休時)把雙腿擡高15~20分鐘,可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用,不僅能緩解孕期水腫,還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。
6.左側睡
準媽媽可以採取左側臥,這樣可以避免壓迫到下肢靜脈,並減少血液迴流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。
7.穿彈性(褲)襪
爲了減少過多血液堆積在下肢,建議媽媽在清晨出門前穿上彈性(褲)襪,尤其長期站立或是保持坐姿的準媽媽。可以選擇孕婦專用的襪子,在秋冬穿着還有保暖的功效。
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