產後第四周,你吃對了嗎?
本文已影響3.43K人
本文已影響3.43K人
在孕期需要補充各種營養元素,在生完孩子以後也是需要繼續補充的哦,產後第四周,你吃對了嗎?
到了產後第四周,新媽媽千萬別鬆懈,這是恢復健康的關鍵期,此時,新媽媽的子宮基本復原,但無論是否哺乳,新媽媽都要繼續滋補元氣,更應該按照坐月子的飲食和修養方式,不要掉以輕心。
第四周的飲食要以“低熱量、少脂肪、高維生素”爲原則,建議增加水果、蔬菜的攝取量。
多吃健脾胃的食物
產後第四周,新媽媽的身體基本恢復了正常生理機能,也完全掌握了寶寶的哺乳規律,此時,新媽媽可以多進食一些補充營養、恢復體力的營養菜餚,爲滿月後開始獨立帶寶寶打下基礎。
需要提醒的是,滋補的高湯都比較油膩,新媽媽要注意腸胃的保健,不要讓腸胃受到過多的刺激,以免引起腹痛或腹瀉。
健脾胃的食物:芝麻、牛奶、糯米、蘋果、山藥、南瓜、胡蘿蔔、豬蹄、圓白菜等。
繼續補鈣
哺乳的新媽媽要注意繼續補鈣,建議產後每天喝牛奶至250毫升,以補充乳汁中所需的300毫克優質鈣。也可以適量飲用酸奶,或者食用豆類或豆製品、魚肉、乳酪、海米、芝麻、西藍花等。
纖維素不可少
產後第四周,新媽媽可以選擇多樣的新鮮蔬菜,蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食慾,防止產後便祕的發生,還能吸收腸道中的有害物質,促進毒素排出。
另外,蔬菜中大量的維生素對於新媽媽的精神恢復,避免抑鬱也大有好處!
值得推薦的有:黃豆芽、蓮藕、胡蘿蔔、食用菌等。
陰虛多汗吃這些
陰虛體質的新媽媽形體多瘦長,在坐月子期間怕熱,常感到口乾咽燥、心煩、皮膚乾燥、出汗多、大便乾結、容易煩躁和失眠。
所以,陰虛的新媽媽不宜多食熱性食物,如羊肉、韭菜、辣椒、葵花籽等性溫燥烈之品;建議多食用滋陰補腎食物:黑豆、銀耳、蓮子、百合、桑葚、烏梅等。
產後第一週怎麼吃
【剖腹產後第一週飲食安排】剖腹產第一週吃什麼
新媽必看,寶寶第一口輔食,你家寶寶吃對了嗎?
生完孩子後前兩天,做到“四吃四不吃”,對你和娃都好!
順產後第一週食譜 第1天吃什麼
產後第一個月就算買也要喝上這四碗湯,對身體的好處太多了
早起第一杯水,你真的喝對了嗎?
產後盆底康復你做對了嗎?
你以爲生完孩子就完了嗎?產後媽媽還要面對的8道坎,你覺得哪一個最難熬呢?
剖腹產後第三週-第四周飲食安排
產前排畸第一關,你過了嗎?
產後第一週產婦吃什麼 產後第一週吃什麼最好
產後第一週睡眠對產婦的重要性,尤其是側切、剖宮產很特殊
剖腹產坐月子,第一週的3要5不要,你都知道嗎?
產婦出產房後第一次開口逃不過這幾句話,你中了哪句?
寶媽產後衣食住行注意事項,月子你坐對了嗎?
瘦身一定要趁早 產後第四周塑形方法
二維、三維、四維,產前超聲你選對了嗎?
【剖腹產第一週食譜】剖腹產後要怎麼吃東西 剖腹產後第一週要怎麼調理
生完孩子第一週吃什麼好 產後第一週月子餐食譜推薦