早起第一杯水,你真的喝對了嗎?
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早上第一杯水,最好是白開水:白開水雖然無色無味,但是作用很多,能有效的讓血液得到稀釋,促進血液循環。而且涼開水最容易透過細胞膜,促進新陳代謝,增進免疫功能,提高機體抗病能力。
早上第一杯水,最好是白開水:
白開水雖然無色無味,但是作用很多,能有效的讓血液得到稀釋,促進血液循環。而且涼開水最容易透過細胞膜,促進新陳代謝,增進免疫功能,提高機體抗病能力。習慣喝白開水的人,體內脫氧酶活性高,肌肉內乳 酸堆積少,不容易產生疲勞。所以早上喝白開水是很多人的最佳選擇。
不過要想發揮早上喝白開水的功效,也有一定的講究。
溫度要適應,與體溫差不多。早起喝涼水會使胃腸粘膜突然遇冷,使原來開放的毛細血管收縮,引起腸胃的不適,甚至還會導致腹瀉。溫度太高的水也不好,因爲水溫溫度過高,突然進入食道,會破壞食道黏膜,甚至還會增加食道癌的風險。
喝水要選對時機,晚上睡覺雖然長時間沒進食,但是如果前一天口腔沒有清洗乾淨,細菌仍會分解食物殘渣對口腔造成危害,如果在喝水前沒刷牙,那口腔中的細菌就很容易隨着水一起進入消化道,容易對健康造成威脅。
喝水方式要慢,早上一杯水要慢慢喝,不宜“豪飲”,快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,容易引起打嗝或者腹脹。
水量以200毫升左右合適,腎病患者聽從醫囑。
不適合早上空腹喝的飲品
1、鮮榨果汁
果汁味道偏甜,早上空腹喝會影響食慾,吃不下早餐;另外,人體比較喜歡溫暖的環境,尤其是早上剛醒來的時候,如果吃了比較涼的食物,會刺激腸胃,影響消化吸收。
2、檸檬水
檸檬偏酸,早上空腹喝的話,對於那些胃酸過多的人,會增加胃部不適。
3、蜂蜜水
蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,飲用後,蜂蜜中的果糖需要經過人體代謝轉化爲葡萄糖,這樣才能被人體吸收利用。如果早晨空腹喝蜂蜜水的話,就失去了第一杯水清掃身體內環境的作用了。而且如果用蜂蜜水作爲第一杯水,不能有效地爲機體細胞補充水分,排尿時間相對於比白開水來說要慢一些,排毒的功效也有所降低。此時體內的廢棄物沒有得到清除,又要接受新的物質,新物質與廢棄殘渣混合,就會影響體內的代謝吸收過程。因此最好是起牀先喝一杯溫白開水,十分鐘後再喝蜂蜜水。另外需要提醒的是,蜂蜜水不適合糖尿病患者和肥胖人羣食用。
4、碳酸飲料
碳酸飲料除了不能提供早起人體所需要的水分,在代謝中還會加速鈣的排出,以及增加人體對水分的需求,因此早晨最好不要喝碳酸飲料。
5、隔夜茶
沖泡好的茶水如果放置時間很久,其中微量的氨基酸、糖類等物質會成爲細菌、黴菌滋生的養分。而且茶水中所含的茶多酚、維生素的營養成分也會因放置時間過久,而發生氧化反應,導致茶水中所含的抗氧化成分下降,會使其營養和保健價值下降。
最不推薦的就是淡鹽水,現代人的飲食本來就比重重口味,鈉的攝入量本來就過多,身體本來就不缺少鹽,如果再喝淡鹽水,反而會更讓人覺得口乾。另外高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更加不要將淡鹽水作爲起牀後的第一杯水,因爲早晨是人體血壓升高的第一個高峯,喝鹽水會使血壓更高。
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