陳意涵出月子就跑5公里!產後多久可以開始運動?
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3月12日,臺灣女星陳意涵在微博曬出自己的跑步照片,網友們紛紛感嘆,這纔出月子就跑5公里,不愧是曾經的“最強地表孕婦”啊。但也有不少媽媽表示擔心:剛出月子就這樣劇烈運動真的好嗎?今天我們就來討論一下,到底產後多久可以運動。
新媽媽陳意涵出月子就跑5公里
3月12日,臺灣女星陳意涵在微博曬出自己的跑步照片,從曬出的照片上可以看出,她用半個小時時間跑了5公里,從數據上來看可以說是很劇烈的運動了。也因此,網友們紛紛調侃:這是昨晚“地表最強孕婦”繼續做“地表最強產婦”的節奏啊。
陳意涵微博截圖
從陳意涵以往的微博可以看出,她在整個孕期一直都堅持運動,而且是比一般的孕婦更劇烈、量更大的運動,也因此被網友們稱爲“地表最強孕婦”。“地表最強”果然不是開玩笑的,這不剛出月子就又開始運動了。
但是陳意涵2月10日生下兒子,到現在纔剛剛滿一個月,這樣劇烈運動真的好嗎?生孩子後到底都就可以開始運動?
產後過早劇烈運動小心子宮下垂
我們知道,在生完孩子後,子宮需要一段時間來進行自我修復,一般需要6周左右纔會恢復到生育之前的情況.新媽媽如果在產後太早開始劇烈運動,會影響子宮的恢復,嚴重的還可能會導致子宮出血、感染的情況發生。
有的新媽媽產後急於瘦身而過早地劇烈運動,比如跑步、負重訓練等,很容易引起子宮下垂,嚴重的還可能導致子宮脫垂。因此,建議新媽媽產後運動要循序漸進,先從柔和的運動開始,切不可急於求成。
當然,每個人的體質情況不一樣,恢復情況也不一樣,像陳意涵這樣長期堅持運動的人,身體恢復會比普通人快,但這種剛出月子就跑5公里的,對於大多數新媽媽來說我們是不建議模仿的。
下一頁:產後多久可以開始運動?產後適合做哪些運動?
產後多久可以開始運動?
到底生完孩子後多久可以開始運動?專家表示,順產和剖腹產媽媽是有所不同的,但無論是剖腹產還是順產,產後6周內都應該避免任何形式的劇烈運動。產後42天,新媽媽應到醫院進行產後複查,根據身體恢復情況決定開始運動的時間。
順產媽媽:順產媽媽一般在產後6-12小時就可以下牀輕微活動;產後第二天可以在室內或醫院走廊隨意走動。但如果是鉗產的媽媽,則需要適當推遲活動時間,具體時間可諮詢醫生或護士。產後1周後可以做簡單的收腹運動,產後3周可以做一些簡單地伸展運動,產後6周可開始恢復性運動。
剖腹產媽媽:剖腹產媽媽在產後6個小時內需要絕對臥牀休息,6個小時後可在牀上做一些簡單的活動,比如側臥、翻身等(一般醫生會要求經常翻身);第二天可以在牀上坐起,身體條件允許的可以起牀在室內輕微活動,以促進腸蠕動,儘早排氣。產後6到8周,可根據身體恢復情況開始恢復性運動。需要注意的是,每個人的傷口癒合速度不一樣,新媽媽千萬不要太心急。
溫馨提示:新媽媽在產後活動時一定要注意安全,最好在家屬陪護下進行活動,以防止發生意外。
產後適合做哪些運動?
在產後6周之內,可以選擇非常溫和的活動,比如散步。
在確定可以開始恢復性運動後(開始恢復性運動前一定要到醫院做產後檢查),也應該從溫和的低強度運動開始。即使你懷孕前一直有健身的習慣,產後第一次正式運動也需非常溫和,因爲懷孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的壓力,加上在這段期間運動量減少,需要循序漸進地鍛鍊,讓它們恢復之前的力量。
當進行了一段時間恢復性運動,並感覺良好後,可以在產後2-3個月後開始有氧運動,但開始的幅度也不宜過強,太早高強度運動可能會引起併發症。
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