【飯後多久可以跑步】飯後多久可以長跑 吃完晚飯多久可以跑步
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飯後多久可以跑步?一般來說,飯後一個小時到兩個小時之後可以慢跑。長跑則需要在飯後兩個小時到三個小時再進行。
飯後多久可以跑步?
一般來說,飯後一個小時到兩個小時之後可以慢跑。
具體分析:
按運動強度來說:
1、散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。
2、慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。
3、長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說:
1、如果運動前的用餐量較大,並且吃的是以蛋白質和脂肪爲主的食物,這些食物不好消化,最好在飯後兩個小時以上再運動。
2、如果用餐量較少,並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食爲主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯後多久可以跑步:運動後泡澡效果好
1、泡澡能將體內老舊廢物排出,提高新陳代謝率。所以好好泡個澡,減肥效果會更顯著。
2、每天來個30-40分鐘的沐浴時光,其中的20分鐘就完全放鬆的泡在浴缸裏,水深在心臟下緣。
3、此時水溫以38度宜,泡溫水能促進血液循環,活化免疫細胞並提高免疫力,簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。
4、如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話,更能提高新陳代謝,減肥效果更好。
飯後運動危害
1、很多運動教練表示,運動需要大量的血液來提高氧分。
2、如果我們飯後立即運動會導致血液多流向運動的肌肉和骨骼,導致腸胃的消化過程受阻,最直接的表現就是飯後運動肚子痛。
3、久而久之,這種不良的生活習慣,就容易引起更多的腸胃疾病。
4、諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之後,就會伴隨着你一輩子。
建議:
所以,運動固然重要,但也一定要謹慎,善待腸胃。
飯後如何運動
首先:
飯後半個小時:在這半個校內,以休息爲主,靜坐與家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
其次:
飯後1到1.5個小時:這個時候,食物的消化的最高峯基本過去了,一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走,活到九十九”,飯後散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節制。
飯後運動是一件大學問,運動愛好者應該時刻注意着自己的運動情況。
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