【跑完步後多久可以坐下】剛跑完步多久可以坐下 跑完步要多久能坐下
本文已影響2.41W人
本文已影響2.41W人
經常跑步的人都知道剛跑完步是不宜馬上坐下來休息的,而且跑步後立馬坐下會造成臀部變大,腿部長肌肉等,那麼跑完步後多久可以坐下呢?
跑完步後多久可以坐下
關於跑完步後多久可以坐下要根據你跑步的時間而定,如果跑步40分鐘,15分鐘之內都最好不要坐下,如果跑步60分鐘,那麼25分鐘之內都不最好不要坐下。跑完步後應該以快走到慢走來過渡,使身體可以很好地平靜下來。
如果你本身的跑步運動量不大,時間沒有超過15分鐘,可以不用進行整理活動。但如果你的運動量比較大或者運動時間比較長,那就需要做一下整理運動了。
跑步後可躺在海綿墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,或是與頭的高度持平。切不可躺在有水氣的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,後抖動小腿或前臂。
跑完步後,還可以做一些放鬆跑、放鬆走或者拉伸等形式的下肢運動,整理拉伸活動的運動量不要過大。運動後的拉伸運動可以促進下肢靜脈血的迴流,防止跑步鍛鍊後心輸出量的過度下降,從而避免頭暈等症狀的發生,還可以通過改善血液循環,儘快消除疲勞,使人心情舒暢、精神愉快,同時也能提高鍛鍊效果。
跑完步後立馬坐下的危害
1、引起頭暈休克
跑者心跳會加速,心血管機能獲得加強,以適應人體在跑步中的需要。運動時骨骼肌節律性收縮,對血管產生擠壓作用,促進靜脈血迴流。跑步結束後如果立刻坐下,肢體中大量的靜脈血淤積到經脈中,骨骼肌節律性收縮也會慢慢失去,大量血液會滯留在下肢的經脈中。血液迴流減少,心臟輸出量減少,心臟就會缺血。這種情況會導致大腦供血不足而產生的頭暈,噁心,嘔吐,甚至是休克等症狀。
2、造成脂肪堆積
此外在跑步中在跑步過程中,身體會產生大量的有氧酸來調節血液等器官的運行,跑步結束後那些酸性物質並沒有馬上停止供應。這是由於人體的調節是通過激素完成的,也稱爲體液調節,學過生物的跑友都清楚,這種調節速度並不快,所以當你停止跑步時,大腦的指令並沒有傳達到身體的各個器官,在一定是時間範圍內,身體還停留在跑步時的狀態。隨着運動的停止,你體內的酸性物質會越來越多。如果馬上坐下來,這些酸性物質的分配就更加不均勻了,很多營養物質會囤積在臀部,造成臀部變大,腿部長肌肉等。
跑步後的放鬆運動
1、上肢放鬆活動:站立,上肢前傾,雙肩雙臂反覆抖動至發熱爲止。
2、下肢放鬆運動:仰臥、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、後側和小腿後側,以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動:雙手抱膝、下蹲、低頭,反覆上下顫動至腰椎發熱爲止。
4、全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地,充分運用氣息,深吸氣於胸,屏息慢吐氣於腹。
如此反覆幾次,同時上肢慢慢擡起、直立,直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
跑步後多久可以坐下
【跑步可以去溼氣嗎】跑步出汗可以排溼氣嗎 跑步能去除體內溼氣嗎
產後多久能跑步減肥?需要注意些什麼
【取環後最快多久可以懷孕】取完環多久可以要孩子
【跑步後的拉伸運動】跑步後的拉伸運動要做多久 跑步後的拉伸運動有什麼好處
【霧霾天可以跑步嗎】霧霾天能跑步嗎 有霧霾可以跑步嗎
【跑步後的拉伸運動】跑步後的拉伸運動要做多久
剛跑完步可以坐下嗎 跑步後多久可以坐下
【飯後多久可以運動】吃過飯後多久可以運動 飯後多久可以運動跑步
【生完孩子多久能同房】生完孩子多久可以同房 產後多久可以同房
【晨跑最佳時間多久】每天晨跑多久最好 每天早上晨跑多久合適
【跑步機速度多少合適】跑步機多少速度合適 跑步機最佳跑步速度
【生完一胎後多久可以生二胎】生完後多久可以再次懷孕
【跑步機可以光腳跑嗎】跑步機能光腳跑嗎
【跑步】跑步減肥的正確方法 跑步的好處
【跑步腿癢是燃燒脂肪嗎】跑完步腿癢怎麼回事
跑步多久才能起到減肥的作用
【生小孩後多久可以同房】女性產後多久能同房 生完孩子多久可以同房
【跑步能減肥嗎】跑步可以減肥嗎 跑步會減肥嗎
【生完小孩多久可以同房】生完小孩多久能同房 生完孩子多久可以同房