產後做2個動作修復子宮又塑身
本文已影響1.56W人
本文已影響1.56W人
懷胎十月,成功卸貨後就鬆一口氣了嗎?愛美的女性照過來,想要加速產後復原、避免子宮下垂找上門,重新找回往日窈窕身段並不難。除了做好飲食控制外,在產後傷口恢復後,適度從事有助塑身、美型的瑜珈動作,也是相當不錯的調理方式!
產後瑜珈好處多!塑身+臟器恢復,更抗憂鬱
友馨瑜珈老師表示,媽咪們懷胎時,由於腹部肌肉、韌帶、子宮,長時間被寶寶撐大,相對過去較鬆軟無力。因此,適度透過運動,來讓腹腔、骨盆腔臟器、韌帶排列恢復原狀,顯得很重要。在衆多運動項目中,又以能有效活動腹部及骨盆肌肉羣,且動作柔緩、可循序漸進執行的產後瑜珈,比較適合產後婦女進行。
產後瑜珈的目的主要在於幫助身體復原及放鬆,初期多着重於呼吸、伸展等練習上,等到產婦體能逐漸恢復後,再慢慢加入進一步的運動,來達到器官回覆、塑身、美型的目的,對於改善產後腹痛、子宮修復、預防子宮下垂,都有不錯的效果。
最重要的是,產後瑜珈除了有利媽咪的身材、體能復原外,在反覆的呼吸調整、放鬆過程中,更有舒緩育嬰壓力、預防產後憂鬱症、沈澱心靈的作用,適度從事可謂好處多多!
產後瑜珈什麼時候做最好?剖腹、自然產時機大不同
適度的瑜珈練習,該在產後多久進行較恰當呢?友馨瑜珈的Roe老師解釋,在生產後當天媽咪們在體力許可的情況下,就可以做一些有助會陰收縮的凱格爾運動,來加入會陰部的復原。
至於整體肌力訓練的部分,依據生產方式不同又有相當的差異性。一般來說,如果是自然產的媽咪,自然產後4~6周,剖腹產後4個月,體力、身心狀況許可的狀況下,就可以恢復正常運動。
剖腹產的媽媽們,爲避免動作時,不慎拉扯到傷口,建議在產後3個月、傷口恢復狀況順利後,再進行相關訓練及運動較有保障。
修復子宮這樣做!2瑜珈動作非學不可
適度的瑜珈動作,對產後婦女恢復有不錯的效果。友馨瑜珈老師特別傳授2招簡單好學,同時有助提升骨盆腔肌力、修復子宮的凱格爾運動、擡腿運動提供給大家參考:
凱格爾運動
1.不使用枕頭,直接平躺於牀上。
2.雙手掌心向下,平貼在牀上,雙腳蓋彎曲、膝蓋處互相靠緊,接着把屁股擡高、陰部夾緊持續5秒鐘,再恢復原姿勢放鬆5秒,反覆4-5次。
效果:透過會陰部的收縮,不僅有助陰道緊實,更有提升骨盆腔肌力、促進下身血液循環的作用。
注意事項:在體力許可、傷口不痛的情況下,產婦於生產後當天即可操作凱格爾運動。
擡腿運動
1.平躺在牀上,將一腿舉起、並讓膝蓋靠向腹部抱緊,停頓5秒。
2.將腿部往前伸直,與牀面維持約45度角度,停頓約5秒再放下來,然後換腿重覆這樣的動作。
效果:透過腹部肌肉收縮的動作,能讓因懷孕生產而下垂的子宮恢復原先位置。
注意事項:建議自然產者,於產後產後2到3周再做這項運動較佳,至於剖腹產者,則建議待3個月傷口復原後再進行較佳。
產後運動塑胸法 恢復挺拔美胸
【產後恢復形體的運動有哪些】產後做什麼運動恢復身材
產後修復必做的項目
產後需要做骨盆修復嗎
順產後多久可以做盆底肌修復運動
產後塑身瑜伽動作
【產後子宮的恢復時間】產後子宮恢復過程 產後子宮恢復要多久
產後修復有必要做嗎
產後多久來月經說明子宮修復得好?
產後恢復迷人身材八個運動
產後穿塑身衣對子宮有影響嗎
多次流產後怎樣修復子宮
產後想快速瘦身?你得先修復好這個部位!
【產後康復要做些什麼】產後要做哪些修復
產後恢復要做的幾個簡單動作
【產後多久能穿塑身衣】產後恢復瑜伽怎麼做呢
產後修復有必要做嗎 產後修復要注意些什麼
產後盆底修復是如何做
產後修復有必要做嗎
宮縮運動怎麼做 產後恢復可這樣做
產後骨盆修復儀有用嗎 爲什麼產後要做骨盆修復
產後子宮下垂做什麼運動可恢復
產後盆骨修復怎麼做
產後子宮如何恢復得又快又好
關節炎做什麼運動最好 四個動作修復膝關節
產後骨盆修復怎麼做
爲什麼要做產後修復
剖腹產多久可以做產後修復
產後做盆底肌修復費用
產後穿塑身衣會導致子宮下垂嗎