產後恢復要做的幾個簡單動作
本文已影響1.11W人
對於新媽媽來說，在月子期間，要注意各項保健工作，特別是對於一些有助於產後恢復的動作，新媽媽一定要做，在這裏，親親寶貝小編就告訴新媽媽們，產後恢復要做的幾個簡單動作。
一、呼吸運動
仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣呼出。
二、舉腿運動
產後的媽媽們可以這樣做，仰臥、兩臂要伸直，要平放在身邊，左右腿也要輪流舉高，要與身體成一直角，這就可以加強腹直肌的力量。
產後恢復要做的幾個簡單動作
三、縮肛運動
兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛和尿失禁。
四、胸膝運動
跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在牀面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的，防止子宮後位。
相關內容
熱門精選
-
剖腹產後不要做的幾個動作
-
月子能不能“坐”好，關鍵要看這幾個產後恢復細節你都做沒做到！
-
【怎麼做產後恢復操】產後康復操作步驟
-
媽媽們產後如何恢復？產後恢復究竟要恢復什麼？
-
產後如何恢復？產後恢復的兩個關鍵期
-
簡單家務有助於產後恢復
-
產後恢復曼妙身材很簡單
-
產後恢復的14個學問！產婦產後恢復的護理
-
產後恢復與調養的幾個重要叮嚀
-
【產後子宮恢復的重要性】產後子宮恢復有哪些方法 子宮恢復對女人的重要性
-
產後跟着這樣做，恢復如初像按回車鍵一樣簡單
-
這幾個簡單的產後動作，可以讓你重新擁有完美曲線
-
【產後媽媽恢復氣血要怎麼做】產後如何恢復氣血
-
產後想要快速恢復身材，伸展運動做起來！
-
產後恢復做什麼動作
-
產後如何快速恢復？幫媽媽恢復身材和體力的兩種產後運動
-
孕晚期做什麼運動有助於順產 這幾個動作簡單輕鬆有助於順產
-
產後10天后可做的恢復運動
-
產後恢復需要注意什麼？最全的產後恢復指南
-
【產後子宮的恢復時間】產後子宮恢復過程 產後子宮恢復要多久