產後跟着這樣做,恢復如初像按回車鍵一樣簡單
本文已影響2.28W人
本文已影響2.28W人
01/產後那點事!
產後恢復是每位新手媽媽所關心,所期待的,因爲剛生過寶寶後,媽媽常常會因爲身體虛弱而需要在產後保養,恢復到產前狀態,這期間媽媽一定要注意飲食均衡營養,以及子宮和會陰私處護理和保持心情舒暢。
02/產後媽媽需要哪些營養呢?
媽媽在產後的一年內,除了媽媽本身所需要的營養外,哺乳期孩子的營養成分也是來自於媽媽,在這期間媽媽每天應該保持熱量至少在13376千焦,蛋白質 90~100克,多種維生素、微量元素補充,食物以清淡易消化吸收、不油膩,流質或半流質爲主,不要吃刺激性的食物,如:豬肝、菠菜、魚蝦、紅棗、葡萄乾、龍眼肉、雞蛋、木耳、胡蘿蔔、芝麻,可以補充生產時過度流失的血氣,或中藥補血丹蔘、三七參、黨蔘、薤白、生山楂、黃芪、黃精、石菖蒲也可以服用鐵之緣片,含有阿膠、乳酸亞鐵。
03/產後如何恢復體形!
產後媽媽恢復體形最佳時間是在產後半年內,乳房恢復在順產24小時後,剖腹產48小時後效果會好點,妊娠紋恢復的最佳時間在產後半年至1年內,骨骼變寬恢復和產道恢復在產後兩週進行,促進子宮復原,及避免“肉肚子”、“粗腰”、臀大等現象的發生,運動應控制時間、循序漸進和動靜交替的,剖腹產的媽媽,可以從產後的第二週開始慢慢活動。
1、盆底肌運動:緩慢練習蹲下和站起的運動,可以根據自己體力控制運動量和時間,每天儘量多做幾次,能增強盆底肌恢復,順產側切的媽媽還能促進癒合傷口。
2、腳踩踏板運動:能有效的改善血液循環,防止腿部腫脹,踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反覆練習。
3、增強腹部肌肉的練習:呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘後再放鬆,或仰臥在牀上,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲並少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。然後在擡起頭部和兩肩時,呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側,把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘,然後吸氣,放鬆。重複做3次。
04/產後媽媽如何護理私密處呢?
1、產後媽媽應當每天至少2次擦洗會陰,大便後加洗1次。
2、用棉球蘸無菌清水或生理鹽水,或聚維酮碘溶液擦拭外陰,先擦陰阜及兩側陰脣,最後在擦肛門,不可由肛門開始向前會陰處擦洗,擦洗後換上消毒的會陰墊。
3、衛生巾和內衣褲也應勤換洗,並在日光下曝曬達到殺菌目的。
4、如有會陰傷口在左側時,躺臥位應當臥向傷口的對側,應向右側臥,以防惡露流入傷口,增加感染機會。
5、夏季產後汗腺活躍,產婦大量出汗,乳房淌奶,陰道又有惡露排泄,全身發粘,這個時候應當注意衛生清潔,產後24小時可以溫水擦洗但禁止盆浴,並注意保暖預防受涼或淋浴,水溫34-35℃,室溫最好在26℃左右。
05/如何鍛鍊恢復私處!
女性陰道原本有一定的修復功能,但媽媽在生產時,由於腹壓用力多度,胎兒出生時產道經過擠壓撕裂,陰道中的肌肉可能會有不同程度的損傷,因此媽媽在產後需要鍛鍊來恢復陰道的彈性以及促進陰道緊實。
1、屏住小便:在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停後再繼續排尿,可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、提肛運動:媽媽在有便意的時候,屏住大便,並做提肛運動,反覆聯繫可以鍛練盆腔肌肉。
3、走路鍛鍊:走路時,有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉,後放鬆,重複練習,比如學走模特步就是其中一項。經過這些日常的鍛鍊,可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉,幫助陰道彈性的恢復。
4、瑜伽盤腿提肛:單盤腿或雙盤腿,緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣,吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提,閉氣時保持緊縮,吐氣時再緩緩放鬆,重複10次。能有效的收縮括約肌及骨盆底肌羣,並預防漏尿。
產後恢復做這事子宮恢復得飛快
產後腳後跟疼能恢復嗎 怎麼恢復
剖腹產後每天要躺多久 產後媽媽這樣做身體恢復更快
產後媽媽這樣做可以幫助子宮恢復
孕期怎樣做順產少受罪產後好恢復
【順產和剖腹產產後恢復的區別】順產和剖腹產產後恢復有什麼不一樣
月子能不能“坐”好,關鍵要看這幾個產後恢復細節你都做沒做到!
產後如何恢復?產後恢復的兩個關鍵期
產後第一次性生活,如何恢復激情 產後性生活,產後恢復
【產後陰道鬆弛怎麼恢復】產後陰道鬆弛怎樣才能恢復 產後如何恢復陰道
斷奶後乳房如何恢復 給寶媽支招輕鬆恢復如初
產後怎麼樣恢復身材最快 只要做到這3點
產後恢復要做的幾個簡單動作
產後後腳跟疼多久能恢復 會自行恢復嗎
剖腹產後同樣可做產後恢復操
分娩後一小時內,這樣做利於孕媽健康和恢復
產後恢復的關鍵:盆骨恢復,你知道多少!
產後如何恢復身材 產後恢復瑜伽訓練需要這樣做
剖腹產不比順產,想要恢復快寶媽們應該這樣做!
【如何加速子宮恢復】產後怎樣促進子宮恢復