產後恢復好身材的幾個小祕訣
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產後恢復昔日好身材是每個新媽媽都渴望的事情,爲了使新媽媽早日實現這一願望,親親寶貝小編在此和新媽媽們分享幾個小祕訣,這些小祕訣有助於你產後身材的恢復。
產後恢復好身材的幾個小祕訣
女性在妊娠過程中體重應增加10-12公斤,其中包括2-4公斤體脂肪。這是身體本能地儲備能量物質,以預備分娩時的辛苦,也預備分娩後立即分泌母乳。分娩之後,傳統上要“坐月子”。
在現代都市中,產婦們並不特別缺乏動物性食品,而且因爲體力活動量太小,頓頓大魚大肉、飽食終日就容易發生肥胖。所以預防產後肥胖還是應從合理飲食和適當運動做起。
1、哺乳期合理補充營養,
產婦在產後的42天之內是不能盲目節食的。因爲這個時候,產婦的身體往往還沒有恢復到孕前的程度,還需要補充一定的營養。如果盲目節食,不僅會使產婦的身體變得虛弱,而且還會減少乳汁的分泌,出現嚴重貧血。
2、親自哺乳:
母乳餵養是最好的減肥方法,哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量,防止脂肪蓄積在體內,體重自然就會減輕。許多年輕媽媽因爲怕體形改變,不願意給嬰兒哺乳,結果往往適得其反。實際上每天泌乳850毫升可消耗熱能800幹卡,相當於90克體脂肪。可見,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質,促進體形恢復。
3、孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。
適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積。
新媽媽產後什麼時候可以開始運動呢?
分娩後骨盆、肛門、陰道的肌肉處於鬆弛的狀態,產後鍛鍊不僅能幫助子宮收縮,對血液循環和哺乳也有幫助。自然分娩的情況下,可以從分娩第二天開始;剖腹產的情況下,從一個星期後開始,以腹式呼吸和胸式呼吸操開端,以後逐漸增加其它體操動作。
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