產後身材怎麼恢復的快 把握這幾點出月子變少女身材
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女性懷孕生孩子,體型會發生一定改變,這讓愛美的媽媽特別不能忍受,會想辦法儘快恢復身材。那麼,產後身材怎麼恢復的快呢?一起來看看過來人的經驗吧。
因爲我產後恢復的比較好受到了很多寶媽的關注,經常有人問我產後什麼時間應該做什麼恢復訓練,以及怎麼做到孕期不漲紋的。產後半年是我們恢復的黃金時期,大家一定要抓住!今天就分享一下我的一些經驗吧。
只要大家做到這幾點,也可以輕鬆恢復少女身材!
剖腹產2天:開始帶產後束腹帶(我是剖腹產,第二天下牀就開始用了!還可以預防傷口撕裂)
順產6天:開始帶產後束腹帶
寶寶出生後肚皮會突然鬆掉,容易鬆弛,束腹帶不僅可以有塑形作用還有助於固定臟器防止下垂。
產後30天左右可以換成專業束腹帶,產後束腹帶的力度作用已經不大了,需要力度更大的塑形束腹帶
剖腹產7天/順產5天左右:,盆底肌跟骨盆恢復對寶媽來說至關重要,不然可能導致我們漏尿、鬆弛、假跨寬,骨盆前傾,媽媽臀,畸形腿!關係着我們的一輩子,一定要重視!
順產3天/剖腹產5天:每天都要堅持做凱格爾運動!可以加快盆底肌恢復!凱格爾運動建議大家在孕期就可以做起來了!
我自己是孕中期的時候就做凱格爾運動,那時候孕期沒有家人陪伴我不敢獨自下樓散步運動之類的,怕有危險、摔倒、磕碰之類的,這個運動在家隨時隨地就可以鍛鍊了,感覺很省事!
順產5天/剖腹產7天(傷口不疼了):腹式呼吸每天一早一晚做起來,有利於腹直肌恢復!
產後4周可以在家自測一下腹直肌分離情況。1指以內算是恢復較好,如果超過了那就要趕緊把腹直肌恢復安排起來了!自測方法如圖。配合修復骨盆的恢復運動來矯正因爲懷孕變形的骨盆。
分享幾個簡單又超有效的恢復動作
1、臀橋
2、平板支撐
3、貓式伸展
4、鳥式伸展
產後42天產褥期結束:回醫院複查,如果醫生告知恢復情況還是不太好的話,除了加強運動,專業的修復儀器也要趕緊用起來了!
產後恢復順序:先盆底肌和骨盆,再腹直肌。順序不能反,兩者也可以同時進行!盆底肌沒恢復好不能做跑步或者跳躍運動,腹直肌沒恢復好不能做卷腹運動
產後半年是我們身體恢復的黃金時期,恢復效果也最好!大家一定要把握好。不然可能是我們以後花幾年的時間都無法達到的。所以千萬不要偷懶哦~
每一個媽媽都很偉大,經歷了十月懷胎,還有更勞累的哺乳期,但因爲擁有了一個小天使我們都辛苦並快樂着。
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