冬季預防疾病 首選甘藍
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甘藍類蔬菜是冬季盛產的佳品,這類蔬菜的營養非常豐富,能夠滿足人體冬季所需的營養素,尤其是預防疾病的功效顯著。冬季養生,怎麼少得了甘藍類蔬菜?
而且較其他綠葉蔬菜更易於存放。其中紫甘藍的營養更爲全面,是冬季進補的好食材。就紫甘藍的營養和烹調方法,下面營養師給大家一些指導。
紫甘藍可以提供幾乎所有十字花科蔬菜的營養。一小碗切絲的生紫甘藍含有人一天所需維生素A的20%和維生素C的80%。維生素A是眼睛和皮膚健康不可或缺的營養素。維生素C能夠增強人體抵抗力,抵禦感冒。紫甘藍富含花青素和蘿蔔硫素,能夠抗氧化並提高免疫力,減少心血管病的風險。紫甘藍中的礦物質也很豐富,如鉀、鈣、磷、鐵、銅、鎂、硒等。其中鉀的含量最多,可以幫助調節電解質平衡,從而穩定降低血壓。
紫甘藍既適合生吃也適合熟吃。生吃可以獲取更多的水溶性維生素,如維C、維K。下面教大家一個涼拌的做法,先將紫甘藍切絲,然後加入調味料拌勻即可。如果和玉米搭配,既好看又營養美味。因爲花青素在加熱後更易被身體吸收,所以紫甘藍也可以拿來炒制。辦法是:先將紫甘藍切成小塊或寬條;在鍋中倒油加熱,用大蒜爆香;之後放入紫甘藍,炒至甘藍變軟後,加鹽、雞精等調味後即可出鍋。
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