產後10天開始做的整套保健操
本文已影響4.5K人
本文已影響4.5K人
親親寶貝小編提醒廣大新媽媽,要想產後身材恢復好,千萬要注意適當的運動,切記不可長期臥牀,在產後10天就可以做一些簡單的保健操來促進身體的恢復,在此,小編就爲您推薦產後10天可以做的整套保健操。
第一節深吸氣運動:仰臥,兩臂直放於身旁,先深吸氣,腹壁下陷,然後呼氣,做4個8拍。
第二節縮肛運動:仰臥,兩臂直放於身旁,交替做肛門的收縮與放鬆運動。做4個8拍。
產後10天開始做的整套保健操
第三節伸腿動作:仰臥,兩臂直放於身旁,雙腿輪流上舉和雙腿並舉,與身體保持直角。做4個8拍。
第四節腰背運動:仰臥,髖和腿略放鬆,分開稍屈,盡力擡高臀部及背部,使之離開牀面。做4個8拍。
第五節仰臥起坐:仰臥,兩手叉腰坐起,兩腿伸直。做4個8拍。
第六節腰部運動:跪姿,兩膝分開,肩肘成垂直。雙手平放牀面,腰部做左右旋轉動作做4個8拍。
第七節全身運動:跪姿,雙臂支撐牀面,左右腿交換向背後高舉。做4個8拍。
產後保健操的伸腿和仰臥起坐動作可以增強腹肌張力;縮肛動作能鍛鍊盆底肌和筋膜改善陰道鬆弛狀況,胸膝臥位可以預防或糾正子宮後傾。上述動作一般每日3次每次15分鐘左右,運動量應逐漸加大。
推薦閱讀:
產後減肥的方法有哪些
產後如何快速的恢復子宮
產後常臥牀不利於身體恢復
產後多久可以開始健身減肥?產後運動注意事項!
產後42天從哪一天開始算
【2017年秋天天氣什麼時候開始變涼】2017什麼時候開始涼快 2017什麼時候天氣轉涼
如何做好眼保健操
產後多久開始避孕 產後什麼時候開始避孕 (二)
何時開始哺育母乳?產後立即開始
兒童眼保健操的好處 兒童眼保健操的重要性
【產後恢復體操】產後恢復體操的做法體操怎麼做
【被動操】被動操幾個月開始做
【怎麼做產後恢復操】產後康復操作步驟
【產後脫髮什麼時候開始】產後幾個月開始掉頭髮
產後腹部恢復多做8種健美操
產後什麼時候開始避孕 產後月經前就要開始避孕了
深秋天氣冷 做套健心操
【2017年閏六月是哪天開始】2017年閏六月從哪天開始
新媽媽必做的產後恢復健身操
分娩前可以做一做孕婦保健操
產後保健操多久開始做
產後多久開始避孕 產後什麼時候開始避孕
【2018年幾月開始是狗年】2018年狗年從幾號開始 2018狗年從哪天開始
#史上最敗家女友#小夥中671萬獎 彩票卻被女友扔了
母乳無可替代 專家建議:乙肝媽媽請放心餵養
【2017年春節有大年30嗎】2017大年三十是幾月幾號
好聽的名字大全集
生精膠囊能提高精子活力嗎
懷孕後關於營養的雷區有哪些
過了4歲再教就晚了!你家這方面的教育做好了嗎?
孕吐,是寶寶在和你say hello!
胎兒愛聽音樂
產後催乳4大禁忌
【小蝦與烏鴉的故事】寶寶睡前故事蝦與烏鴉的故事 寶
【早產兒視網膜病變的症狀】 早產兒視網膜病變症狀 新
【關於求知的手抄報】求知手抄報內容 以求知爲主題的
【寶寶積食發燒會拉肚子嗎】小兒積食發燒會不會拉肚子
【可愛的寶寶乳名】可愛的寶寶小名 萌娃小名大全可愛