推薦產後第一天的月子保健操
本文已影響4.47K人
本文已影響4.47K人
對於產後新媽媽,在做好產後營養保健的同時,別忘了產後適當的運動,這樣纔有利於新媽媽的產後恢復,專家提醒,一般順產的媽媽在產後第一天就可以適當的做一些簡單的保健操,下面我們就具體的來看看,如何做好月子保健操。
月子保健操
產後第一天的月子保健操可以包括以下幾節。
(1)手指屈伸運動
從大拇指開始,依次握起,再從小拇指依次展開。兩手展開、握起、展開、握起、反覆進行。
(2)深呼吸
用鼻子緩緩地深吸一口氣,再從口中慢慢地吐出。
(3)轉肩運動
臂屈,手指觸肩,肘部向外側翻轉;返回後,再向相反方向轉動。
推薦產後第一天的月子保健操
(4)背、腕伸展運動
兩手在耳前握住,向前水平伸展。
手仍向前伸展,背部用力後拽。兩臂緊貼耳朵,兩手掌壓緊,堅持5秒,再放鬆。
兩手在前相握,手掌相外,同樣向前伸展,握掌,堅持5秒,放鬆。
(5)腳部運動
腳掌相對,腳尖向內側彎曲,再向外翻。
兩腳併攏,腳尖前伸。緊繃大腿肌肉,向後彎腳踝。呼吸2次後,撤回用在腳上的力。
兩腳併攏,右腳尖前伸,左腳踝後彎,左右交替。
(6)頸部運動
仰臥,兩手放於腦後,肩着地,只是頸部向前彎曲。復原,頸部向右轉(肩着地),尤如向旁邊看,然後向左轉。
不同形式的運動可以幫助產婦增強體質、調節內分泌、減少壓力、放鬆心情。同樣,運動對產後抑鬱的人也有減輕抑鬱情緒的作用,使新媽媽精力充沛,增加身體平衡能力及關節的柔韌性。從總體功能上來講,運動療法安全、有效而且簡單易行,沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。所以說,坐月子期間做運動是消除產後抑鬱的好幫手。
立春前後養生保健原則推薦
新媽產後坐月子第一天要做什麼
產後冬天坐月子吃什麼好 健康食譜推薦給你
【剖腹產後第一天食譜】剖腹產後第一天可以怎麼吃
產後保健的12個要點 產後保健注意事項
盤點產後保健的13個誤區 推薦7種產後保健操請收藏
產後坐月子吃什麼好?3款月子餐推薦
剖腹產產後月子食譜推薦
產後保健之剖宮產後該如何坐月子
產後月子粥推薦大全
產後坐月子怎麼吃 月子食譜推薦
推薦產後月子的營養食譜
紅景天怎麼泡水喝 五款保健茶飲推薦
【產後例假知多少】產後第一次月經知識 產後第一次來月經要注意什麼
眼保健操有用嗎?眼保健操“無用論”成焦點
產後保健之坐月子怎樣保持衛生
產後紅棗月子餐推薦
產後月子湯推薦大全
【剖腹產後第七天吃什麼】月子餐第七天食譜
產後坐月子第一天有“三排”