產後做保健操有什麼好處操怎麼做
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媽媽們爲了能產後順利恢復,採取了不少方法來幫助恢復,其實,分娩一段時間之後可以通過跳保健操來調理身體,那麼,產後做保健操有什麼好處?產後保健操怎麼做呢?
媽媽們爲了能產後順利恢復,採取了不少方法來幫助恢復,其實,分娩一段時間之後可以通過跳保健操來調理身體,那麼,產後做保健操有什麼好處?產後保健操怎麼做呢?
產婦分娩後腹壁及盆底肌肉組織都比較鬆弛,爲促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強力的復原,並增加骨盆血液循環,促進子宮恢復,保持健美的體型和良好的體質,產後應做保健體操。
正常順產者,分娩24小時後可以下牀活動,一般產後10天左右就可以開始鍛鍊,由於個人體質的差異,開始鍛鍊的時間可根據個人的身體狀況提前或推遲。
1、深呼吸運動:仰臥位,雙腿伸直,全身放鬆,慢慢地吸氣擴張胸部,腰部緊貼着牀,然後慢慢地呼氣。
2、舉頭運動:仰臥位,雙臂平放於身體兩側,將頭舉起儘量貼近胸部,然後放下,全身保持原狀。
3、上肢運動:仰臥位,兩手伸直舉向頭部,放下。
4、舉腿運動:仰臥,兩臂伸直放於身旁,兩腿輪流上舉和並舉,舉時須與身體保持直角,該運動有利於腹肌力量的加強。
5、胸膝臥位:每次持續時間逐漸延長,從2-3分鐘逐漸增至15分鐘,胸部與牀貼近,儘量拾高臀部,膝關節呈900角,胸膝臥位可防止子宮後傾。
6、縮肛運動:仰臥位,兩腿靠攏,兩腳交叉,盡力擡起臀部,然後放鬆,或進行收縮肛門運動,以恢復骨盆底肌肉的上託力。
7、仰臥起坐:仰臥,上半身坐起,然後躺平。
產後必須堅持每天做保健操,方可見效。
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