【月子操什麼時候做】什麼時候做月子操最好
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一般來說,自然分娩後第2 天就可以做腹部的按摩,第3 天就可以下牀做產後保健操,一兩週後就可以進行一些低強度的運動,如散步等。
如果是剖宮產,則應在產後三四周後方可開始運動,運動量也要從低強度開始。
月子操什麼時候做 月子操有什麼好處
1、產褥期保健操可以幫助子宮收縮,促進子宮的復舊和惡露的排出,促進性器官的復原。
2、可以促進腹壁及盆底肌肉張力的復原,尤其對腹壁過度膨脹的產婦,如羊水過多、雙胎、巨大嬰兒等更爲重要。
3、可以補充產婦在產褥早期活動的不足,促進膀胱功能恢復,減少尿瀦留的發生。
4、可以改進腸道功能,防止便祕。
5、可促進盆腔臟器及全身的血液循環,使血液循環通暢,減少靜脈血栓及下肢靜脈炎的發生。
6、有利於保持健美的體形
月子操什麼時候做 剖腹產後恢復操
1、坐在牀上,雙腿伸直放平,腳趾向前伸展,保持10秒。
2、再將腳趾向上扳,然後往下推,重複20次。
3、雙腳同時向左移動,保持一隻腳往上、一隻腳往下的姿勢。
4、換方向進行,左右腳各重複3次。
5、張開雙腳,順時針環繞腳踝10次。
6、再逆時針環繞10次。
7、貼着牀面,壓緊膝蓋,然後再放鬆,重複5次。
小提示:剖宮產新媽媽產後3周左右,傷口有時還會出現時有時無的疼痛,但是也可以適當做些輕鬆、溫和的產後操,以提高關節的靈活性,加速體內血液循環,爲產後瘦身做準備
1、臀部運動
方法:平躺牀上,雙膝屈起,雙腳平放牀上,臀部慢慢擡高,再放下。
作用:鍛鍊臀部肌肉的力量。
2、胸部運動
方法:兩臂左右平伸,然後上舉至兩掌相遇,保持手臂伸直,停止數秒後,再回到兩臂左右平伸重新開始,每日10 次。
作用:幫助胸部肌肉收縮及富有彈性,防止乳房下垂。
月子操什麼時候做 做月子操注意事項
1、媽媽們在做產後恢復操時要注意循序漸進,量力而行,隔一日加一節,每隔3~5天后可以根據自己的身體狀況增加活動量,但要避免讓自己過度勞累。
2、在做操的過程中,可能會有惡露反覆,比如惡露快乾淨了,做操後惡露又有所增多,或者惡露已經乾淨了,做操後有少量排出,這是正常的,但不應有紅惡露出現,惡露量也不應超過月經量。鍛鍊過程中一旦有出血或其他不適應,應立即停止,不可勉強。
3、新媽媽做產後恢復操要在飯後1小時再進行哦,做的時候跟着音樂進行,讓心情保持平靜,愉悅,這樣效果更佳哦。
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