哺乳期媽媽怎麼減肥?做好這3點就夠了
本文已影響5.64K人
本文已影響5.64K人
哺乳期媽媽怎麼減肥?相信很多媽媽生完孩子之後最擔心的問題就是恢復之前的身材問題,那麼產後媽媽怎麼減肥最安全有效呢?
麗麗懷孕前的身材很好,每次和閨蜜出門別人都會投來羨慕的目光,可是懷孕以後一切都變了,爲了胎寶寶的發育再加上經常不運動,麗麗整整胖了30斤。每次照鏡子看見自己的樣子,麗麗都發誓生產完以後一定要好好減肥,恢復到原來的身材。現在寶寶已經出生好幾天了,麗麗又有了新的顧慮:如果在哺乳期減肥會不會影響寶寶吃奶?
相信很多媽媽都有這樣的顧慮,在產後減肥和寶寶的“口糧”之間難以抉擇。其實寶媽們大可不必這樣糾結,做好這3件事,就能兼顧減肥和哺乳。
一.堅持母乳餵養
我覺得這不算是一個堅持,作爲一個媽媽給寶寶哺乳是最基本的愛護,而且這樣做並不會像很多人說的那樣會讓身材走形。恰恰相反,堅持母乳餵養孩子更能加快瘦身的速度,在給寶寶餵奶的時候會消耗媽媽體內的卡路里,每天躺着,坐着就能減肥的好事,何樂而不爲呢。
二.飲食
雖說母乳餵養可以消耗很多的熱量,但是媽媽們也要注意平時的飲食。在生產的前幾個月,寶媽需要喝很多的補湯來促進奶水的分泌,但在熱量上要所控制,一次不要吃的太飽。
1.三餐定時
不要爲了減肥刻意忽略其中的一頓飯,尤其是晚飯一定要早吃,否則你一定通過其他的食物補充回來。一天三頓飯都要按時吃,每次吃個七成飽就可以了。
2.早餐一定要吃的好
對於減肥的人來說早餐的質量極其重要,早餐吃的營養更容易控制這一天食物的攝入類型。
3.均衡飲食
在食物的選取方面,寶媽需要根據自己的身高,體重,每天的能量消耗來安排,既要保證寶寶的奶水供應,又要避免脂肪堆積。可以多吃海帶,蓮藕,紅薯等既能給予媽媽飽腹感,還能促進乳汁分泌,同時還會加快腸道蠕動的食物。
三.運動
寶媽們每天需要喂孩子,換尿布,做家務,這些日常的活動基本可以滿足減肥的需要。如果寶媽想要達到更好的效果,可以另外抽出2個小時的時間來進行運動,比如瑜伽鍛鍊,慢跑,跳繩等容易完成的動作。
哺乳期媽媽如何減肥
【哺乳期媽媽溼疹怎麼治療】哺乳期媽媽得了溼疹怎麼辦
【哺乳期媽媽禁忌】哺乳期媽媽注意事項 哺乳期媽媽要注意些什麼
【哺乳期吃什麼下奶又能減肥】哺乳期吃什麼減肥還不影響乳汁分泌
哺乳期媽媽到底該怎麼吃?多數媽媽吃錯了
產後媽媽如何減肥 究竟怎樣能減肥快點
哺乳期這個營養素需求量翻倍,好多媽媽都沒吃夠!
母乳不夠怎麼辦?權威專家爲哺乳媽媽答疑解惑
餵母乳可以減肥嗎?哺乳期怎樣減肥不影響餵奶?
哺乳期媽媽做這3件事會讓奶水變少
【哺乳期媽媽腹瀉怎麼辦】哺乳期媽媽拉肚子怎麼辦 哺乳期媽媽拉肚子可以吃什麼
哺乳期如何做到減肥哺乳兩不誤?
【哺乳期媽媽貧血怎麼辦】哺乳期媽媽貧血怎麼處理 貧血哺乳期的媽媽怎麼治療
姚晨產後瘦身操之過急 哺乳期媽媽應該溫和減肥
【母乳餵養怎麼樣減肥】哺乳期怎麼減肥最有效
【哺乳期能吃減肥藥嗎】哺乳期可以吃減肥藥嗎 哺乳期吃減肥藥好嗎
【哺乳期媽媽喝哪些湯好】適合哺乳期媽媽的湯有哪些 哺乳期媽媽喝什麼湯比較好
哺乳期不能吃這3種水果,寶媽你造嗎?哺乳期吃什麼水果好?
哺乳期媽媽腿腳痠痛缺鈣怎麼辦?哺乳期飲食要注意什麼?
哺乳期有痔瘡怎麼辦 媽媽這樣做