產後怎樣可以瘦肚子
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產後怎樣可以瘦肚子?產後如何重現小蠻腰?沒懷孕之前,小蠻腰S碼的腰圍,完美!生孩子後肚子上不但有肉,而且這坨肉變得鬆鬆垮垮,真是不忍直視,慘不忍睹!難道我們以後的日子,就得揹着這坨鬆垮垮的肉生活嗎?
生完孩子後,肚子上的肉肉會變鬆鬆垮垮,懷孕除了造成子宮的肌肉拉長外,腹壁肌肉會被過度拉長和伸展。生產後,子宮本身的肌肉可以在短時間內收縮回來,但腹壁肌肉卻很難恢復,因爲過度拉長的腹壁肌肉降低了肌肉彈性,導致腹部肌肉鬆弛,所以產後的媽媽都會出現一定程度的大肚腩。
尤其是孕期胎兒過重的話,大部分相關的肌肉組織都被過度拉扯,身材走樣較爲嚴重,自然就更不易恢復。
鍛鍊要循序漸進、科學減腹
很多產後媽媽爲了儘快恢復魔鬼身材,尤其是要儘快減去自己肚子上那團贅肉,一生完就開始了產後減肥。這種有意識是很好的事情,但產後瘦身需要進行多方面的配合,包括飲食,運動等等,需要循序漸進的進行,切勿急噪,要在保證身體健康、安全的前提下科學瘦身。
學習產後瘦肚子最有效的方法,一定可以幫你減掉煩人的肚腩,幫你瘦出性感迷人小蠻腰!
動作一:支撐擡腿練習
丨分解動作
手肘在肩的正下方支撐,胸腔打開;
雙腿屈膝,小腿與地面平行,停留3-5個呼吸,爲一組。
丨練習時間
順產3-4周,做一組。
順產5-6周,做兩組。
順產7-8周,做三組。
動作二:雙腿開合練習
丨分解動作
手肘在肩的正下方支撐,胸腔打開;
雙腿屈膝,小腿與地面平行,吸氣雙腿兩側分開;
呼氣,雙腿向中間合攏,重複2-3次,爲一組。
丨練習時間
順產3-4周,做一組。
順產5-6周,做兩組。
順產7-8周,做三組。
動作三:側臥擡腿式
丨分解動作
身體右側臥,右腿放鬆彎曲;
NO.2左膝屈膝,左腳尖點地;
NO.3呼氣,左膝向前向下,左膝點地。
丨練習時間
適合產後所有時期。
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