產後肚子怎麼瘦下去?
本文已影響2.37W人
本文已影響2.37W人
生完孩子的女性通常會有肚子,那麼面對這種情況該怎麼辦呢?寶媽們當然是希望自己美美的,那麼產後肚子怎麼瘦下去?
生完孩子的女性身材一般都是比較肥胖的,爲了能夠給孩子增加更多的營養,所以女性朋友在生產以後的飲食也需要健康,有營養,想要減肥還是比較困難的一件事情,生完才以後的女性肥胖主要就是體現在腰部和肚子上面。
孕婦分娩後仍有肚子的原因
在懷孕期間,孕婦的腰圍大約增加了50釐米,因此產後會感到腹部是如此地伸張與鬆弛。
1、腹直肌分離
??在腹部的最外側,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉稱爲腹直肌。腹直肌包括了兩個半面,由一層薄薄的,稱爲白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉,由不同的方向斜斜地穿過腹部,更底下的一層,則是由一側邊穿到另一側,直直地穿過腹部。這幾層肌肉,有的並不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方,只有一層肌肉,因此該部位特別多肉,而容易受傷。
在懷孕期間,白線會開始變軟,並開始擴張,使腹直肌的二層肌肉分開,以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開,被稱爲是腹直肌的分離。生產後3-4天,你會發現到約有2-4隻手指寬的空間。當肌肉的力量開始增加時,這空間會縮減,變成只剩下一隻手指的寬度。
2、產後肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多,讓整個身形顯得非常胖大。
3、子宮還沒有完全恢復
懷孕10個月,子宮從4個月開始就明顯增大,到6個月後增大到了極致,怎麼可能在短短的幾個月內就完全恢復呢?所以要給子宮一點時間來慢慢地復原。
4、產婦剛生產完,通常體重會馬上減輕5~7千克,其中包含了胎兒、胎盤、羊水,以及生產時失血的重量。但是,至少還有5~10千克的重量,就是在產後必須努力的了。
產後瘦肚子運動
1.收腹
收腹也是瘦身的一種有效的方法,可以先坐在凳子的邊緣,雙手放於兩側,抓住凳子,膝蓋彎曲,慢慢擡腿至胸部,同時上身前傾,慢慢與腿貼合。接着雙腿蹬直,身體後仰,大約重複12次。
2.下蹲
新媽媽也可以藉助於運動器械進行減肥,如使用槓鈴。方法如下:兩腳分開與肩同寬,接着把槓鈴平放在肩上,慢慢下蹲,同時注意背部要保持直立,大約重複10至12次,每次可以休息30秒。另外,在做下蹲運動時,要講究呼吸頻率,不要加重腰部負擔。
3.下拉
下拉器也是產後瘦肚子的絕佳工具。首先要面對一個下拉器站好,雙手抓住一個比肩膀寬的橫槓,將其向下拉至鎖骨位置。大約重複20次,每兩次休息一下,休息時間爲30秒。
4.肩部挺
雙手將槓鈴舉到與肩齊高的位置,接着一直向上舉到兩個胳膊伸直,重複做20次左右,每次休息30秒。
5.腹部按摩
洗完澡後多做腹部按摩,由於生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產後瘦肚子。
6.仰臥起坐
身體基本恢復後,產婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是:把身體升起離地10至20釐米後,收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候,便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。
飲食和母乳的關係
1.母乳餵養
臨牀發現,哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材,因爲餵乳1ml的母奶,平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算,媽媽每天必須製造600ml的奶量,所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周,哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。
2.均衡飲食
在哺乳期間,產婦不應通過節食來瘦肚子。在停止母乳餵養後,也要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間,寶寶的營養基本都從母乳中來,這時媽媽的營養一定要跟上。但是停止餵養後,很多媽媽還不能及時調整胃口,仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶,而現在多餘部分則只能轉到母親身上,稍不小心,就可能成爲贅肉。因此一旦停止母乳餵養,新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃油膩和澱粉類。
3.少坐多走
吃完晚飯後別立即坐下休息,可以進行飯後散步,對產後瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應當是挺胸擡頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。
上面給大家介紹的這些鍛鍊,大家可以選擇一種來練習,也可以選擇幾種方法綜合練習,只要你能夠堅持,就可以瘦掉自己的肚子,希望今天介紹的內容可以給大家帶來一定的幫助。
上下交叉綜合症怎麼回事?產後瘦不下來竟因爲它!
產後瘦身黃金期 誰說產後瘦不下來
產後肚子怎麼瘦下來 產後如何瘦掉肚子
產後六個月是瘦身減肚子的最佳時機嗎?如何才能一路瘦到底?
【產後爲什麼瘦不下來】產後瘦不下來的原因
產後如何瘦肚子?
產後“瘦”不下去了?這些好方法你試了嗎?
產後肚子遲遲下不去,你的子宮恢復好了嗎?
產後怎麼快速瘦肚子
產後想瘦身怎麼辦?產後瘦身的注意事項
產後怎麼快速瘦肚子 教你產後減肥的最佳方法
【怎樣瘦肚子】如何瘦肚子 瘦肚子的方法有哪些
產後怎麼瘦身,特別我的肚子怎麼辦?
【瘦腰瘦肚子的方法】怎樣瘦腰和肚子 如何瘦腰和肚子
產後怎樣快速瘦肚子?快速瘦肚子的方法首選塑魅婷
產後哪個動作有利於瘦肚子 產後瘦肚子最有效的動作
【產後減去大肚子】產後大肚子怎麼減掉
產後肚子怎麼減下去
產後怎樣可以瘦肚子
剖腹產後怎麼瘦肚子