產後寶媽媽該怎麼睡覺
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在懷孕期間,孕媽們睡覺時睡姿需要注意,那麼生完孩子後呢?是不是也要想孕期那樣注意睡姿呢?下面就一起來看看吧。
自從生完孩子後,全身怎麼躺都不舒服,睡覺都痠疼,怎麼辦呢?
睡對了,加速恢復
睡錯了,骨盆脊椎變形
產後一定不要這樣睡
不少人睡覺的時候喜歡側着睡,而且喜歡下面一側的腿伸直,上面一側的腿蜷起來,整個身體扭成“麻花”。包括我自己也是這樣的,感覺不這樣睡,睡不着。
但這樣的睡姿,對身體傷害最大,會造成脊柱變形、腰椎間盤突出、骨盆歪斜。尤其是產後媽媽,原本就因爲生孩子造成了骨盆的過度擴張,產後正是需要骨盆恢復的階段,這樣睡傷害更大!
如果喜歡側着睡
一定擺對腿的位置
如果就是喜歡側着睡,側着才能睡得着、睡得香的話,郭主任教給媽媽們一個好辦法,既能側着睡,又不會傷害骨盆:
側睡的時候雙腿一起蜷起來
讓骨盆保持正位、不歪斜
如果在雙腿間墊個墊子或枕頭
就更舒適了
如果喜歡平躺睡
在小腿下墊個枕頭
習慣平躺着睡覺的媽媽,也有好辦法讓你睡得對、睡得好:
在小腿下方墊個枕頭,將小腿墊高
不僅睡得更舒服
還有利於盆腔血液循環
加速子宮、盆底肌功能修復
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