產後媽媽怎麼減肥 產後媽媽瘦腰營養食譜推薦
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不少媽媽都對產後的自己沒有自信從而會有不同程度的憂鬱,不過親親寶貝小編在這裏建議,媽媽們千萬不要給這些低迷的情緒所影響到,因爲這是不利於產後媽媽的恢復的,至於在減肥瘦腰方面,千萬不要自卑,小編在這裏提供瘦腰食譜,讓媽媽重拾自信!
瘦腰早餐:麥包南瓜茸or蘋果泥麥片
食慾旺盛並且總是感覺飢餓的媽媽們是因爲產後飲食調節不佳,下丘腦釋放的飢餓信息過量導致的。最好的控制辦法就是用低卡食物填充飽腹感,由此減少熱量攝入。南瓜茸富含南瓜纖維和維生素,再用粗糧麪包撕碎後攪拌均勻一起食用(記得不要加糖)。不僅能充分滿足媽媽們的大食慾,熱量低也不會引發肥胖。
如果你是食慾不振並且有排便困難狀態的媽媽,早餐時間應該吃一些粗纖維和富含果酸、果膠的食物。這些食物能起到改善腸胃、促進排毒的功效,對減腰瘦腹非常有利。小編推薦用蘋果泥再加入已經泡軟煮熟的麥片一起攪拌食用,不僅能通便排毒還能纖腰瘦腹哦。
瘦腰中餐:蒜蓉深海魚片or涼拌手撕雞
深海魚肉大多數脂肪含量很低,但蛋白質含量非常高,奇特的是它們的肉質產生的飽腹感是很強的。中餐是需要補充營養和能量的時間,食慾大的媽媽們可以用深海魚魚片搭配蒜蓉、鹽搭配的醬料一起食用,不僅滿足身體代謝對營養物質的需求,而且熱量很低不用擔心發胖。
如果是對海鮮一類食物過敏或對腥味敏感的媽媽們,小編建議可以選擇脂肪較低的禽類肉質。用淡鹽水將雞肉煮熟後用手撕成碎條,再加入少許姜蒜蔥拌勻食用,不僅口感清淡易於消化,也能補充身體需要的動物蛋白。家禽種類很多,媽媽們可以根據實際情況選擇不同的食材。
瘦腰晚餐:繽紛水果撈
無論你是哪一種腰腹肥胖的媽媽,到了晚餐時間就要特別注意,小編不建議媽媽們在這個時間段吃大量澱粉、糖類和蛋白質食物,因爲本身代謝處於恢復狀態,一旦晚餐吃太多就會引發肥胖。用發酵酸奶來搭配水果做成酸奶水果撈是最合適的,不僅熱量低,而且還能促進消化排毒,對減腰瘦腹很有幫助。
但是食慾旺盛的媽媽們應該儘量選擇蘋果、香蕉、橙子、番石榴等飽腹感強、需要充分咀嚼的水果,這樣有利於減輕飢餓感帶來的傷害。而消化不良的媽媽們則多選擇聖女果、青提、木瓜等易於消化吸收,還能起到潤腸通便作用的水果,並且質地比較柔軟不會引起腸胃梗阻爲最佳。
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