產後恢復保健操 產婦不宜過度練
本文已影響1.79W人
本文已影響1.79W人
產後恢復保健操,產婦躺在牀上也能做,屈膝蹬腿,簡單幾步,就能幫助子宮的恢復和形體的塑造。產婦們不妨花點時間和心思跟着做,只要堅持下來,相信身體恢復會比不做運動的產婦要好很多。
產後恢復保健操,產婦躺在牀上也能做,屈膝蹬腿,簡單幾步,就能幫助子宮的恢復和形體的塑造。產婦們不妨花點時間和心思跟着做,只要堅持下來,相信身體恢復會比不做運動的產婦要好很多。
爲何要做產後恢復保健操大多數產後媽咪,在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大,這是因爲子宮依然脹大,沒有完全恢復的緣故。經過3—18個月的時間,子宮會漸漸復原。但由於胎兒在子宮內生長髮育時,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性會有實質性的降低,腹部肌肉鬆弛非常嚴重,如果不經過鍛鍊,腹壁肌肉的彈性不能復原,爲了使形體恢復得更好,其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略,就是在產後儘快做有利於鍛鍊腹部肌肉的美腹操。
產後恢復保健操的步驟
1、仰臥牀上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在牀上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。
2、仰臥牀上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍擡起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。
3、仰臥牀上,兩手握住牀欄,兩腿一齊向上蹺,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,蹺上去後停一會兒再落下來,如此反覆進行,直到腹部發酸爲止。
4、兩手放在身體的兩側,用手支撐住牀,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住牀,臀部儘量向上擡,擡起後停止,4秒鐘落下,休息一會兒再擡。
5、手放在身體兩側,兩腿儘量向上蹺,蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿痠沉爲止。
6、立在牀邊,兩手扶住牀,兩腳向後撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘後,兩前臂伸直,身體向上起,如此反覆進行5—15次。
7、一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲擡起,然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次20—30下,兩條腿交替進行,直到腿痠爲止。
做健身操要持之以恆,才能奏效。每次做時要用力,將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。
愛心提示:產後最初的一段時間身體器官尚未恢復,做操不要過於勞累。
以上就是39健康網小編爲你羅列的產後恢復保健操,如果還有什麼疑問請在39健康問答()進行提問,資深專家會馬上幫助你。
39小編推薦>>>產後恢復保健操的更多文章有:
產後第一天的月子保健操
孕婦產後保健最常見的13個誤區
產褥期保健之產褥的恢復(圖)
產後瘦身操,迅速恢復好身材!
產後減肥健美操的練習
有助於新媽媽產後恢復的體操
產後媽媽恢復的八項“不宜”
【產後恢復小妙招】產後如何恢復
產後恢復:月子裏做做操
產後保健難不難?如何輕鬆恢復到孕前狀態?
剖腹產產後恢復操
【產後子宮的恢復時間】產後子宮恢復過程 產後子宮恢復要多久
產後恢復指南 產後恢復計劃
產後恢復的14個學問!產婦產後恢復的護理
產後媽媽的月子保健操
產婦產後如何恢復
【高齡產婦產後恢復體型】產後恢復體型要怎麼辦
【想要產後恢復快又好 把握“黃金48小時“】產後恢復操時間表
9種剖腹產產後保健操推薦
【產後保健之如何護理腹部】產後如何恢復腹部
產後保養恢復怎麼辦
產後恢復選擇練習瑜伽
產後1周內催乳 不利產婦恢復
【產後子宮的恢復時間】產後子宮恢復過程
“愛”的瘦身操 媽媽恢復產後身材不是夢
產後減肥體操幫你恢復身材
【產後恢復小妙招】產後如何恢復 怎麼做好產後恢復
產後各種傷口的恢復與保健
產後第一天的保健操
【想要產後恢復快又好, 把握“黃金48小時“】產後恢復操
產後瑜伽操讓你更快恢復
產後恢復操什麼時候做最好