產後恢復:月子裏做做操
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想要產後身材恢復到往日的風采,產後新媽媽們可不能閒着,最好是從月子裏就開始運動,科學的運動纔會讓新媽媽的身材儘快恢復,在這裏,本文就告訴新媽媽們在月子裏如何做操來促進恢復。
因爲從十月懷胎到分娩,身體一直是求穩求安全,基本上沒有什麼運動,惟恐稍稍動作會動了胎氣,生產後就要針對胸、腹、腿及時進行鍛鍊。不過這時的運動要輕柔,以步伐運動爲主,避免跳躍性動作(因爲哺乳期的關節比較鬆,做運動時要控制對關節有負荷的運動)。
要想恢復原有的體形,在生產後的第二天(徵得醫生同意)開始做操。可先躺着做(前四節),待滿月身體強壯後再站着做(後四節)。
第一節:用力收腹,感到肚皮似乎貼到背部,深吸氣。然後完全放鬆,呼氣。
第二節:最大限度繃緊臀部肌肉,然後放鬆。
產後恢復:月子裏做做操
第三節:雙手放胸前,雙手掌用力相互擠壓,呼吸均勻。
第四節:頭慢慢後仰,上舉雙手,深吸氣。然後慢慢放下雙手,同時低頭貼靠胸部,呼氣。
開始時一天限做3次,每節動作重複2-6次,以後逐漸增加到每日10次。
第五節:直立,雙腳開立同肩寬,雙手貼大腿。緩慢向前低頭,肩前傾,肘外張。踮腳尖擡起身體,展肩,擡頭,收肘。
第六節:直立,雙臀下垂,十指插握,手心向下。緩慢上舉雙手,手心朝上。同時身體左側屈,左腳側出。還原,換方向做。
第七節:並腳直立,雙手自然下垂。左腳橫跨一步成弓箭步,上體左側屈,雙臂側舉,手上翹,雙眼直視前方或看前伸的手。
第八節:直立,雙腳開立同肩寬,雙臂前後舉,手心朝下,上體前傾。還原。雙臂交替,反覆做。
做操時,幅度不宜過大,動作要慢。開始時每節做1-2次,以後逐漸增加運動量。
月子能不能“坐”好,關鍵要看這幾個產後恢復細節你都做沒做到!
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