教你產後讓乳房恢復挺拔
本文已影響2.03W人
本文已影響2.03W人
很多媽媽分娩後,尤其是結束哺乳後,都會對自己乳房發生的變化感到很苦惱。
導語:很多媽媽分娩後,尤其是結束哺乳後,都會對自己乳房發生的變化感到很苦惱。鬆弛、下垂是最常見的問題,難道這就是做媽媽的代價嗎?我們諮詢了專家後,幫你制定了一套恢復的方案。
自懷孕兩個月左右開始,在激素變化的影響下,乳腺開始發育。作爲生成乳汁的身體組織,乳腺使胸部膨脹,顯得更加豐滿、。分娩後,爲了能快速生成乳汁,乳腺進一步發育,使得胸部也不斷增大。
從懷孕到分娩,胸部變化大致會經歷一個過程:
1 懷孕3個月左右,乳房增大2/3罩杯以上;
2 從懷孕5個月開始,增大1罩杯以上;
3 到了懷孕7個月左右時增大2個罩杯,
4 到了即將分娩的第10個月時則增大至2個罩杯以上,分娩後第2-3天會達到乳房的最高峯值。
5 從分娩後餵奶到斷奶的大約1年的時間裏,乳腺在高度活躍的同時,乳腺脂肪也一點點地被消耗了。隨着乳腺恢復到懷孕前的狀態,胸部也一點點地變小。
在斷奶(產後1年左右)時,乳房基本上恢復到懷孕前的大小。不過從形狀、顏色等方面來說,卻很難恢復到最初的狀態。
乳房形狀的改變是否和母乳餵養有直接的關係?
常常聽到媽媽們有這樣的苦惱:“懷孕前乳房就不太大,斷奶以後變得更小了!”“雖然以前我的乳房不是特別大,但很挺拔。可是現在嚴重下垂。”“乳頭的顏色實在太難看了,變成了一個小黑塊,就不能再恢復了嗎?”“爲什麼哺乳以後兩個乳房變得不一樣大了?”
那麼,乳房變化與否真的與母乳餵養有直接的關係呢?其實,無論是否母乳餵養,只要經歷過懷孕、分娩的過程,身體就必然會發生一些變化。胸部尤其如此。
不過,乳房的鬆弛情況也是因人而異的,有些媽媽儘管堅持長時間的母乳餵養,斷奶後,胸部的線條依然會很美麗。相反,有時候即使不餵母乳的媽媽,也會出現胸部下垂的情況。應該說,和每個人肌膚的狀況有着直接的關係。
一些日常的生活細節對改善乳房的形態很有幫助。
走路的姿勢對胸部的挺拔很重要。不僅是走路,餵奶、換尿布等等,做這些事時如果形成塌胸佝背的姿勢,一定會影響胸部的挺拔的。因此,在可能的條件下,一定要儘量保持姿勢的標準。比如在推着童車散步時,要經常保持挺胸的姿勢,這樣對提升胸部是有一定的效果的。
多吃水果和蔬菜。除了注意姿勢以外,飲食方面也很重要。忙於照顧寶寶的媽媽們往往容易對自己的飲食馬馬虎虎,但實際上,保持胸部的挺拔需要充足的維生素和礦物質,新鮮的蔬菜和水果就是最好的營養補給,增加肌膚的彈性,保證乳房的健康。
可以選擇營養品來幫助胸部恢復嗎?
因爲產後媽媽體內的激素水平尚未恢復穩定,所以最好是通過食物攝取足夠的營養。因此,不要盲目選擇保健品或營養品,儘量還是靠均衡地飲食保證營養需求。
如何爲變化後的胸部選擇適合胸罩?
產後乳方的變化帶來的煩惱,我們可以通過“胸罩”來解決。
胸部整體下垂
最好選擇有提升效果的胸罩,從下往上擡高胸部。
乳房變小,不夠豐滿
要應對胸部的整體縮小,建議儘量使用厚一些的胸罩,如能增加襯墊的胸罩。
胸部兩側的贅肉很明顯
建議選擇那些能將腋下贅肉往中央擠壓,有塑形功能的胸罩。
左右的乳房大小不一
可以按照稍大些的乳房的尺寸來購買胸罩。對於稍小些的乳房則採用墊板來調整胸罩。掛鉤位於前側的類型,不僅便於穿戴,而且能更好地塑造乳溝,所以可以作爲首選。
何時該將哺乳胸罩換回普通胸罩呢?
具體情況因人而異,但總的來說,是以斷奶爲界限的。一般來說,與懷孕前相比,胸罩的尺寸會增加,所以購買前重新仔細測量胸部的尺寸。有什麼疑問的話也可以諮詢店員。
聽說睡覺時帶胸罩可以提升胸部,這是真的嗎?
一般來說,內衣只是日常活動時穿着的。睡覺時通過戴胸罩來提升胸部的方法是沒有科學根據的。相反的,我們認爲在睡覺時,應該儘量卸下身體的束縛,使肌體充分放鬆,更有利於媽媽的健康。
正確佩戴胸罩的方法對改善乳房的形狀也很重要。
再好的胸罩如果不能正確佩戴就不能達到其本身應有的效果。讓我們重新溫習一下佩戴胸罩的基礎知識吧。
1 將肩帶套在肩上。
2 拿住胸罩的下端,身體一邊大幅前傾,一邊將乳房放入罩杯中。繫上掛鉤。
3 在身體前傾的情況下,用左手將胸罩左側肩帶調整一下,用右手包住左側乳房,輕輕向右肩方向收緊。
4 將乳房完全收入罩杯中,稍微整理一下。
5 直起身體,調整肩帶。
6 右側同上。
可以有效控制胸部下垂的小體操
懷孕的時候乳腺不斷地發育,胸部重量幾乎是懷孕前的3~4倍,而支撐胸部的肌肉無法負擔增加的重量,從而導致了胸部的下垂。這裏介紹一些胸部肌肉的鍛鍊方法。在懷孕期間堅持這種鍛鍊,可以起到預防胸部下垂的作用,同時也可以作爲產後提升胸部的鍛鍊方法。參照下面的圖片說明,不妨試一試吧!
1 坐立均可。雙手合十於胸部中央,雙肘向外平展,充分拉伸背部肌肉,目視前方。
2 雙手位於身體中央,用力前推,慢慢呼氣。然後還原到1的姿勢,同時吸氣。再進行2的動作。如此反覆10次。
3 還原到1的姿勢,手掌一邊用力合十,先向左推再向右推,推時要配合呼氣並豎直腰部。然後還原到1的姿勢,吸氣後再進行3的動作。如此反覆10次。
4. 以上爲一組,每天進行2~3組。
忙碌媽媽的胸部鍛鍊法
對於那些忙於照顧寶寶而沒有時間鍛鍊的媽媽們,我們推薦俯臥撐運動。能一邊和寶寶遊戲,一邊輕鬆提升胸部。對於缺乏力量的媽媽,鍛鍊時注意不要過於勉強,重要的是能夠愉快地保持長期的鍛鍊。另外,如果感到腕部疼痛,就要注意適當休息。
1雙手分開與肩同寬,雙膝着地,身體成爬的姿勢。此時重點是要將背部肌肉拉直。另外,鍛鍊地點要選擇手掌不會陷進去的硬牀或地毯上。
2 收緊下顎,略彎肘部,手掌用力支住上身,保持此姿勢10-20秒至胸部肌肉開始顫動。如此反覆5次。
tips 洗澡後簡易健胸操
這裏介紹兩種簡便易行、效果顯著的按摩方法,如果能同時使用專門的胸部按摩乳液,效果會更好。
調整胸部整體形狀按摩法
1)手掌從下往上握住胸部,一邊上推一邊向內側稍稍旋轉。
2)在旋轉的同時,雙手輕輕擠壓乳房直到乳頭。注意不要過於用力。每日按摩30次。
牽引按摩法
爲了使胸部進一步提升,對胸部上側到脖筋處進行按摩。具體的方法是:手掌按住胸部上側,自下而上推至脖筋處。注意不要過於用力。每日按摩30次左右。
回奶後如何讓乳房恢復
剖腹產產後恢復 - 產後保健 - -產後恢復
產後如何使乳房挺起來
【產後如何使乳房挺起來】產後如何預防乳房下垂
產後如何讓乳房恢復的更加挺拔
產後恢復迷人身材教你幾招
讓產後乳房堅挺依舊的4個小妙招
【產後乳房下垂鬆弛怎麼恢復】生完孩子後乳房下垂怎麼辦
【產後怎麼讓胸部恢復】產後胸部下垂怎麼恢復
產後乳房恢復遇到的9個關鍵點
產後如何讓子宮快速恢復 子宮恢復
教你恢復產後肥胖的“重災區”
產後乳房怎樣才恢復得更快更好
產後瑜伽讓你恢復變身性感辣媽
產後恢復指南 產後恢復計劃
產後肚子大怎麼恢復?5個動作讓你恢復小腰精
教你幾招產後瑜伽 幫你恢復好身材
【產後恢復小妙招】產後如何恢復 怎麼做好產後恢復
產後乳房護理做到這4點,可以讓它依然堅挺,產媽媽你會麼
產後何時可以恢復同房
產後新媽媽乳房如何恢復到最佳狀態?
產後乳房堅挺有祕訣
產後恢復怎麼做?教你正確選擇產後恢復的最佳時機,事半功倍恢復健康美麗
【產後教你如何恢復誘人身材】
產後房事何時恢復最好
產後乳房恢復護理有6個禁忌
產後同房乾澀多久能恢復
【產後怎麼讓胸部恢復】產後胸部下垂怎麼恢復 產後胸部變形怎麼恢復
產後如何恢復身體 產後如何讓身體恢復快
產後運動讓你迅速恢復體型