老人失眠 靜臥也是休息
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人到老年,睡眠障礙、失眠發生頻繁,失眠日益成爲困擾老年人生活、影響老年人身心健康的大難題。平日總聽到不少老年人抱怨,自己身體一向很好,可就是晚上左翻右翻睡不着,好不容易睡着了,也總是做夢,睡得特別輕,一點響動就能被吵醒,如此下去身體怎麼能受得了呢?對此,武警總醫院許健陽主任告訴廣大老年朋友,除了因疾病引起失眠外,老年人睡眠時間減少、睡眠質量不高,這都是正常現象。一般來說,如果情況不是過於嚴重,醒了不要急於起牀,躺在牀上繼續休息,或者是感覺累了,就躺下閉目養神,也是一種很好的休息。
許主任介紹說,影響老年人睡眠的因素,包括疾病因素和非疾病因素兩種。其中,疾病因素,指身體局部或全身器質性病變和精神疾患等,對於由此導致的失眠,建議遵醫囑,採用藥物治療效果較好。而非疾病因素,就是指上述老年人抱怨的睡眠障礙因素。事實上,在人體內,褪黑素是一種決定睡眠的主要因素。簡單來講,褪黑素作爲控制人體生物鐘的主要激素,隨着人體年齡的增加,也呈逐年減少的趨勢。所以老年人相比較於年輕人睡眠減少,這是一種正常的生理現象,並不一定比從前睡得少了就一定會影響身體健康。事實上,對於老年人來說,只要每天能保持三個小時的深度睡眠時間,就足可以保證健康了。而其餘的睡眠時間,不要急着起牀,躺在牀上靜靜休息,也能夠有效地緩解失眠,達到很好的休息目的。
另外,正常人體每日8小時睡眠,通常以2至3個小時爲界劃分時間段,按照“淺—深—淺,淺度睡眠和深度睡眠交替”的原則進行。通常情況下,人體在深度睡眠時期,主要集中於正常睡眠後的第2至3個小時,所以,建議老年朋友,每晚12點之前必須入睡。北京青年報:崔佳
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