備孕期間，一日三餐可以怎麼吃？
本文已影響2.04W人
備孕期間，飲食的合理營養對優生優育來說是非常重要的。因此，想備孕的女性朋友們最好提前幾個月開始做準備，養成良好的飲食習慣。
建議一日三餐的食物儘量做到食材多樣化、粗細搭配、葷素合理進食等，以補充身體每天所需的營養素。
但是一想到1日3餐飯，很多計劃懷孕的朋友們還是感覺腦袋疼，所以給大家提供一個一日食譜示例，大家可根據自己的情況自行安排哦。
早餐香菇地瓜粥食材搭配：五穀+奶、豆製品+水果
營養豐富的香菇搭配香甜好滋味的地瓜，不僅維生素是滿滿的，味道也是可口美味。
準備食材：白米粥1小碗、香菇2朵、地瓜半個
步驟1：將香菇用清水泡軟(如果是用鮮香菇，此步驟可省略)。
步驟2：然後去掉香菇蒂，將香菇切碎。
步驟3：將地瓜蒸熟，然後磨碎。
步驟4：將地瓜泥放入碗中。
步驟5：取一口小鍋，倒入白米粥略煮開，然後放入香菇碎，煮約2-3分鐘，期間要注意攪拌。
步驟6：等到香菇煮軟後，倒入處理好的地瓜泥，攪拌均勻即可倒入碗中。
午餐甜豆炒鮮貝食材搭配：肉類+蔬菜+貝殼類
鮮貝的營養非常豐富，高蛋白，低脂肪，易消化，而且肉質鮮甜。
準備材料：鮮貝150克、荷蘭豆(煮)100克、色拉油少許、食鹽適量、料酒適量、澱粉少許、水澱粉適量。
步驟1：鮮貝肉用一點料酒和幹澱粉用手抓捏一會兒，放入薑絲拌勻。
步驟2：豌豆洗淨。鍋中水燒開，放入豌豆燙一下，十秒撈出瀝乾。
步驟3：鍋燒熱放油，油溫熱的時候倒入醃製好的鮮貝，滑炒開。
步驟4：加入半湯匙料酒炒勻，看到鮮貝肉由透明轉爲白色，立即倒入燙過的豌豆粒。加入一些鹽，快速翻炒均勻後，倒入少許調好的水澱粉，勾個薄薄的芡汁即可出鍋。
晚餐黃骨魚豆腐湯食材搭配：魚類+肉類+蔬菜
黃骨魚肉質鮮美、少腥味，而且小骨刺不多，適合用來熬煮湯水，是人體補充蛋白質的優質來源。
準備食材：黃骨魚1條、豆腐1大塊、姜3片、香菜1棵、鹽2茶匙
步驟1：將黃骨魚洗乾淨，豆腐洗乾淨，切成小塊，將香菜洗乾淨，切成末。
步驟2：取湯鍋，放入黃骨魚和薑片，放入沒過魚的水，大火煮開之後，換成小火熬煮約1個小時。
步驟3：煮到魚肉開始鬆散的時候，放入豆腐塊。
步驟4：將豆腐煮熟之後，調入鹽。
步驟5：將豆腐魚湯盛入碗中。
步驟6：撒上香菜末即可。
相關內容
熱門精選
-
孕早期一日三餐怎麼吃
-
【備孕期間可以吃阿膠糕嗎】備孕期間能吃阿膠膏嗎
-
【備孕期間可以吃甲魚嗎】備孕期間能吃甲魚嗎 懷孕前可以吃甲魚嗎
-
【女性備孕期間不想吃飯怎麼辦】女性備孕期間沒有食慾怎麼辦 女人備孕期間胃口不好怎麼辦
-
長期不吃晚餐可以備孕嗎
-
【備孕期間可以吃火鍋嗎】備孕期間能吃火鍋嗎 備孕可以吃火鍋嗎
-
【備孕期間可以做美甲嗎】備孕期間可以塗指甲油嗎
-
【備孕期間吃什麼食物促排卵】備孕期間吃什麼可以促排卵
-
夏天孕婦一日三餐吃什麼好？
-
懷孕後一日三餐應該怎麼吃
-
【備孕期間可以吃漢堡嗎】備孕期間能不能吃漢堡包
-
備孕期生男生女科學方法 備孕期間怎麼做可以影響胎兒性別
-
孕期胎兒的一日三餐是怎麼滿足的
-
【備孕期間胃疼能吃藥嗎】備孕期間胃痛可以吃藥嗎 備孕時胃疼可以吃藥嗎
-
【備孕期間能吃月見草嗎】備孕期間可以吃月見草膠囊嗎 備孕可以吃月見草嗎
-
【備孕期間可以做美甲嗎】備孕期間可以塗指甲油嗎 備孕期間可以做指甲嗎
-
一日三餐怎麼吃才健康 健康減脂的三餐飲食建議
-
備孕期間可以吃冬瓜嗎 備孕期間怎麼吃冬瓜
-
移植完後的一日三餐應該怎麼吃？
-
【備孕期間胃疼能吃藥嗎】備孕期間胃痛可以吃藥嗎