【備孕期間吃什麼好】備孕吃什麼食物好 備孕期間可以吃什麼
本文已影響1.01W人
本文已影響1.01W人
備孕期間吃什麼好?在備孕期間夫妻雙方除了養成良好的生活習慣外,還需要注意日常飲食,這對快速懷孕和以後寶寶的健康成長有重大的影響。那麼,備孕期間吃什麼好呢?
備孕期間吃什麼好:富含葉酸的食物
葉酸在寶寶的發育成長中起着至關重要的作用,因爲葉酸影響着胎寶寶的大腦發育,若缺乏葉酸會導致其大腦發育不全,甚至會導致胎兒畸形。所以,女性朋友最好從備孕期間就開始補充葉酸。
常見的含葉酸食物有:
1、綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2、新鮮水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。
3、動物禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
4、豆類、堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5、穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
備孕期間吃什麼好:含鈣的食物
鈣是組成骨骼和牙齒的重要元素,若是缺乏會給胎寶寶的發育帶來不良影響。所以,備孕期間女性朋友應多吃含鈣的食物,還能預防自己孕期缺鈣,出現腿抽筋的情況。
含鈣豐富的食物有:奶及奶製品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。糧食、畜禽肉類和水果中鈣的含量較少。
備孕期間吃什麼好:含鐵的食物
懷孕期間準媽媽若是缺鐵會引起貧血,而孕期貧血對母嬰健康都不好,所以,備孕期間應多吃含鐵的食物。
含鐵豐富的食物有:
1、動物血含鐵量最高約340毫克,吸收率也最高,爲10%~76%。
2、動物肝如豬肝含鐵25毫克,牛肝含9.0毫克,豬瘦肉中含2.4毫克,吸收率也高至7%。
3、蛋黃含鐵量亦較高,但吸收率僅3%。
其它含鐵較高的食物有,芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜8.5毫克、紫菜33.2毫克、木耳185毫克、海帶150毫克、米6.7毫克等。
備孕期間吃什麼好:含鋅的食物
備孕期間夫妻雙方都應多吃含鋅的食物。女性多吃含鋅豐富的食物可以促進孕期胎兒的大腦發育,而男性多吃含鋅的食物,可以提高精子的活力和質量,增加成功受孕的機率。
含鋅豐富的食物有:
1、貝殼類食物的含鋅量是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅,若以含量來說的話,牡蠣又是其中的最優者,而水果中鋅的含量最少。
2、含鋅量高的食物還有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。
3、動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品,有效鋅的含量均較豐富,缺鋅的人羣可主要從動物性食物着手。
備孕期間吃什麼好:含維生素的食物
儘管人體所需維生素的量較少,但是它們對構建一個健康的身體有着重大意義,並且維生素和精子質量也息息相關,比如維生素A和維生素E,2者助於精子的生成和提高精子活性。所以,備孕期間夫妻雙方都應多補充維生素。
含維生素豐富的食物:新鮮蔬菜和水果
備孕期間吃什麼好:含蛋白質的食物
蛋白質是組成人體的重要成分之一,是生命的物質基礎,孕婦若是缺乏蛋白質容易導致流產,並可影響胎兒腦細胞發育,使腦細胞分裂減緩、數目減少,還會影響中樞神經系統的發育,造成胎兒出生後發育遲緩、體重過輕等。
另外,蛋白質葉酸構成精子的一個重要成分,男性補充適量的蛋白質,可以維持男性內分泌系統的平衡,增加精子數量,提高精子質量。
所以,備孕期間夫妻雙方都應多補充蛋白質。
含蛋白質豐富的食物:肉類、魚類、蛋、奶酪、牛奶、豆類、豆製品等。其中蛋類和奶類的蛋白質最易被人體吸收。
備孕不能吃什麼
1、醃製食物
醃製的食物中含有較多的亞硝酸鹽,不僅損害身體,還對孕婦不利,可能會導致流產、早產等情況,所以在備孕期儘量不要吃。
2、燒烤
燒烤會減少蛋白質的利用率,影響氨基酸攝入,這些都是備孕階段十分需要的營養物質,所以要忌嘴。
3、高糖食物
大量的糖分會增加孕婦糖尿病的機率,懷孕後就知道它的嚴重性了。
4、辛辣食物
辛辣的食物會產生胃部不適,影響備孕期身體素質。
5、咖啡
一天一杯以上的咖啡是可能會降低懷孕機率的。
【備孕期間男人吃什麼提高精子質量】備孕男性吃什麼精子強 備孕男性吃什麼養精子
【備孕期間吃什麼補氣血食療方法】備孕期間補氣血食譜
【備孕期間適合喝什麼茶】備孕用什麼泡水喝好 女性備孕喝什麼茶好
【備孕期間可以吃山楂嗎】備孕期間可以吃山楂麼 備孕期間能吃山楂嗎
【備孕準備】備孕準備吃什麼 備孕準備多久可以懷孕
【備孕要多喝什麼湯】備孕期間要喝什麼湯好 什麼湯對備孕期間有好處
備孕期間不能吃什麼食物
備孕期間不能吃什麼 孕前少吃16種無營養食物
女性備孕期間不能吃什麼?哪些食物是可以多吃的?
【冬天備孕吃什麼食物好】冬季備孕吃什麼好呢
備孕期間吃什麼好
【備孕期間吃什麼補氣血】備孕吃什麼補氣血效果好
備孕期間吃什麼可以提高孕力
【備孕期間可以吃黨蔘嗎】備孕期間吃黨蔘好嗎
【備孕期間吃什麼促進卵泡發育】女性備孕吃什麼養卵泡
【備孕期間可以吃海鮮嗎】備孕期間能吃海鮮麼
備孕期間吃什麼食物好
備孕期間不能吃什麼 懷孕前女性禁止吃的食物
【秋天備孕飲食的注意事項】秋天備孕吃什麼比較好 秋天備孕什麼食物不能吃
孕前應少吃哪些食物 備孕期間不能吃什麼