大齡男性備孕,這四種營養不可少!
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說到備孕,相信很多人都會第一反應到這應該是女性要做的事情,然而,備孕不僅是女性一個人的事情,男性備孕也是很有必要的。備孕不僅是女性的職責,男性的飲食、生活習慣等也是要作相應調整的。尤其是上了年紀的男人,精子質量不斷下降,年紀越大,精子質量就越差,同樣會給備孕造成一定的阻礙。
但並不是說上了年紀的人就不能要小孩了,新聞上都經常有報道,“某某男80歲了,順利得一子”,“某某人爺孫戀造人成功”等等新聞,數不勝數,所以大齡男性雖然精子質量比年輕時的差,也還是有懷孕機會的,但是這些都離不開營養的補充。
一、蛋白質
充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量,在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中有優質的蛋白質,蛋白質含有人體所必須的脂肪酸,它們通過人體自身的合成,只能從食物中獲得。但是要注意蛋白質雖好,不能攝入過量,要保持營養的均衡,維持良好的營養狀態。
二、含鎂食物
鎂有助於調節人的心臟活動,降低血壓,預防心臟病,提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
三、礦物質和微量營養素
人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力有着重要的影響,比如,鋅、錳、硒等元素。如果體內缺鋅會導致男性性腺功能下降,睾丸變小、很難硬得起來,精子生成量減少,缺硒會使精子的活動力下降,缺錳則會造成男性精子成熟障礙,呆滯精子量減少。
四、提高精子質量的食物
建議吃富含精氨酸的食物、含鋅的食物、含硒的食物、含鎂的食物以及動物內臟對提高男性的生育能力非常有幫助。植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等;動物性食物中,以牡蠣含鋅最爲豐富,此外,牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。
備孕中的準爸爸們應注意均衡營養,不挑食、偏食,避開油膩、腥、辣的食物。同時,備孕期間特別注意不宜濫服溫熱補品及藥物,如需服用請諮詢醫生。
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