如何改善孕婦失眠
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孕婦也是失眠症大軍的一員,患有失眠症的孕婦,不僅危害自己的健康,而且影響嬰兒的正常發育。
孕婦也是失眠症大軍的一員,患有失眠症的孕婦,不僅危害自己的健康,而且影響嬰兒的正常發育。因此,對於懷孕期間的孕婦來說,尋找治療失眠的方法是非常重要的。懷孕期間失眠的原因大致有:荷爾蒙的變化,過多的空閒時間,極度的焦慮,飲食習慣的改變,尿頻對睡眠的影響。那麼孕期失眠怎麼改善呢?今天這篇文章來做介紹。
孕期失眠怎麼改善
調整睡姿,建議孕婦側身睡,睡覺時雙腿彎曲,避免胎兒壓迫孕婦腹部大血管,這樣血液從下肢向心髒迴流順暢,減少準媽媽心臟負擔,保證睡眠質量。
調整心理狀態,調整你的心態,平靜下來看書或聽音樂,放鬆心情,有利於胎兒教育,一舉兩得。
注意飲食,治療失眠要掌握飲食,不要在睡前吃得太多。少吃白米飯、甜食等精澱粉的食物。因爲體內血液的pH容易變得不平衡,會影響孕婦的睡眠。另外,治療失眠的方法還有,控制鹽分的攝取量,從晚餐到睡覺前控制水分的攝取,不要吃油炸食品和汽水等刺激的東西。在孕期飲食中,注意營養平衡,補充一些鈣物質。如果缺鈣,很容易引起孕婦夜間腿部抽筋,建議在醫生指導下補充鈣質。孕婦不能憋小便,避免尿頻加重。如果失眠持續很長時間,建議醫生決定治療方案。如果沒有醫生的命令,不要自己吃一頓安眠藥。
改變環境,創造一個舒適的環境,一個優雅和舒適的環境,使孕婦感到安全感,也將使孕婦感到更舒適。
白天別讓自己太閒,孕婦陷入惡性循環,晚上睡不着,白天來睡覺,那麼晚上更睡不着覺。白天要做適當的訓練,或者找自己喜歡做的事情去做,消耗能量,晚上就會犯困,所以不要總是躺在沙發上玩手機。
總之,要安撫心情,不要着急,白天多做消耗體力和腦力的事情,晚餐不要吃得太多,睡前看書,不能弄手機。這些並不難。總是能改善你的睡眠質量,所以孕產婦們趕快嘗試一下吧。
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