孩子便祕愁壞寶媽,六類食物來助娃消化,最後一種讓人想不到
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芸豆又叫做四季豆,它可是是一種很難得的高鉀、高鎂、低鈉食物,而且每100克中含有6.4可纖維素,營養多,鹽分少。西蘭花做法簡單,水煮、蒜炒就很好吃,每100克中有3.3克纖維素,維生素A的含量也很多,而且味道…
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孩子便祕愁壞寶媽,六類食物來助娃消化,最後一種讓人想不到
便祕可是一個大問題,不管是大人還是孩子,或多或少都被便祕問題困擾過。如何解決便祕問題其實很簡單,那就是多補充纖維素。纖維素不溶於水,人體腸胃中也不存在纖維素酶,不能被人體吸收,因此由促進腸道蠕動,利於糞便排出的功能。如果你家也有便祕困擾,那這些富含纖維素的水果蔬菜就需要買買買了。
1、蘋果
蘋果價格便宜,味道甜美多汁,而且幾乎一年四季都能吃到。重點是蘋果中營養成分可溶性大,易被人體吸收,因此有“活水”的稱呼。每100克蘋果中,纖維素含量大約爲2.4克,但是主要是帶皮的蘋果,削了皮可就沒那麼多了。
2、梨
梨的纖維素含量比蘋果還要多,每100克梨含有3.1克纖維素。膳食纖維含量高,水分也很多,通便祕,利消化。梨還有助於身體對鈣的吸收,春天天氣幹,還是孩子長身體的季節,買點梨吃不會錯的。但脾胃虛弱的孩子要少吃。
3、胡蘿蔔
胡蘿蔔很多孩子都不愛吃,但是胡蘿蔔含有大量的胡蘿蔔,對眼睛很好,而且每100克中含有3克纖維素,豐富的營養又讓它有“小人參”的稱號。胡蘿蔔中的木質素也能提高孩子機體的免疫機制,提高抵抗力。做胡蘿蔔的時候,最好和脂肪類的食物一起做、吃,營養會吸收的更好。
4、扁豆
扁豆纖維素含量極高,每100克含7.9克纖維素,而且人家不僅纖維素多,鈣、磷、鐵、鉀、B族維生素等營養都很豐富,性溫和,還有健脾胃的功效呢。
5、芸豆
芸豆又叫做四季豆,它可是是一種很難得的高鉀、高鎂、低鈉食物,而且每100克中含有6.4可纖維素,營養多,鹽分少。芸豆還含有皁苷、尿毒酶和、球蛋白等,能夠增強人體的抗病能力,非常適合孩子吃。
6、西蘭花
西蘭花做法簡單,水煮、蒜炒就很好吃,每100克中有3.3克纖維素,維生素A的含量也很多,而且味道清淡,孩子也不會抗拒。
此外要注意,香蕉並不能治療便祕,生香蕉反而還會加重便祕,還是讓孩子吃以上的水果蔬菜吧。
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