想要輕鬆順產?孕期鍛鍊很重要
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如果在醫生的建議下你想要順產,建議你在產前做這些自然有效的引產運動,爲寶寶的順利出生鋪路。這個練習,每天做兩次,每次10分鐘,可以幫助你的骨盆肌肉爲分娩做好準備。靠在分娩球上可以對你的下背部和骨盆肌肉施加壓力…
原標題:想要輕鬆順產?孕期鍛鍊很重要
對於女性朋友來說,分娩就像渡劫一般是人生一大關卡,尤其是順產要承受巨大的痛苦;因此很多媽媽選擇剖宮產,但是如果順產沒那麼困難的話,當然都會選擇讓寶寶用最自然的方式出現在這個世界上了。
如果在醫生的建議下你想要順產,建議你在產前做這些自然有效的引產運動,爲寶寶的順利出生鋪路。
一,骨盆傾斜運動:這項運動是用來幫助順產最有效的運動之一。這個鍛鍊並不複雜,可以在家裏做。先平躺在牀上,保持膝蓋彎曲,腳着地。同時向上彎曲骨盆,保持10秒鐘,慢慢放鬆。這個練習,每天做兩次,每次10分鐘,可以幫助你的骨盆肌肉爲分娩做好準備。
二,分娩球運動:分娩球練習時,先要確保你有一個專業的教練在任何時候都可以指導你。靠在分娩球上可以對你的下背部和骨盆肌肉施加壓力,幫助你爲分娩做好準備。健身球還能幫助你緩解分娩時的疼痛,確保分娩過程自然、快速、輕鬆。
三,蝴蝶式坐姿:蝴蝶式坐姿來源於瑜伽,可以加強和伸展背部、大腿和骨盆的肌肉。它能使你的骨盆關節靈活,減少血液流向下半身,減少分娩。你所需要做的就是一起坐在地板上,用你的腳底。然後用你的手肘,將兩膝輕輕壓向地板,感受大腿內側的拉伸。你可以用牆來支撐你的背部。保持這個姿勢10到15秒,重複這個伸展動作5到10次。
四,爬樓梯:慢慢地爬樓梯會幫助你安全分娩。讓你的心跳加速,這個動作會讓胎兒的頭進入產道。同時,它打開盆腔區域,壓迫宮頸,促進擴張。所有這些一起開始收縮,讓你爲分娩做好準備。
五,凱格爾練習:凱格爾運動,也被稱爲骨盆底運動,不僅僅侷限於那些受尿失禁影響的運動,在預產期過期婦女中可能非常有效。凱格爾運動的目標是骨盆底的肌肉,這在分娩中起着重要的作用。每天大約10-15分鐘放鬆和收縮盆底肌是讓盆底肌準備分娩的好方法。如果想要更科學合理的做凱格爾運動,可以使用G動app,裏面有很多關於盆底肌鍛鍊的知識和訓練。還可以根據不同人羣的個體差異,提供更適合用戶的個性化鍛鍊方案。
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